哇！ 你的比我的详细多了，我的没有表格，只有description。早点看到这些关于重训的帖子就好了。我一直以为自己坚持锻炼，肯定没问题，没想到强度不够，也没太大用。
lz我跟你情况差不多，多年一直坚持强度比较大的瑜伽，比较瘦，有用VD但没有补钙，以为没问题结果osteopenia，刚办了gym开始举铁。你如果愿意我们可以互相切磋帮助。谢谢
哈刚看到lz有引用我以前发的帖子
总归要骨质疏松的，就像衰老一样，过程不可逆转。问下医生是否有必要吃药，另外严重的还可以打针。如果没必要吃药打针，那就问问饮食锻炼还需要什么。
这个不一定是不可逆转的，我目前research显示可以，我自己刚开始，以后有结果来update。版上要有亲身经验的就更好了
lz我跟你情况差不多，多年一直坚持强度比较大的瑜伽，比较瘦，有用VD但没有补钙，以为没问题结果osteopenia，刚办了gym开始举铁。你如果愿意我们可以互相切磋帮助。谢谢
哈刚看到lz有引用我以前发的帖子
好的！是， 我看到过你以前发的帖子，觉得挺有用的。我也准备去gym 找个私教，看看能不能改善，我会私信给你，我们一起切磋努力！
我也是自己要求做的。我因为全身有酸痛的感觉，和朋友聊起来，朋友说亚裔女性骨松相当普遍，建议我去查一查dexa。医生也说不需要，说一般60岁以后才会考虑做这样的检查。 在我坚持之下才让我做的。让我觉得普通的美国医生很水。
这个医生有问题，我认识的人不到50医生就要求做了
mark! 哎，楼主比我举的还重，看来也得努力加强锻炼了
楼主51岁更年期就结束了。有些早啊。一般45-55 这个年龄还只是perimenopause. 现在一种说法是perimenopause 就上激素治疗，减缓osteoporosis. 但那并不是说就逆转了。重量训练还是大力提倡的。
到底了
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