又上班又做饭还要管小孩的已经焦头烂额的中年人，老实说能做到一周去三次gym那种都不能算，都已经疲于奔命的要想改变必须从least demanding的下手，那基本就是室外走路，家里跑步，或者家里垫子上有氧运动，只有方便，才可能pick up实行，才可能坚持下去。
双职工带娃没人忙帮的，确实得牙缝里挤时间出来运动。我工作日下班以后的时间都是按分钟计的。在家里动就好过不动。
大家都说时间不够，其实每个游泳池最拥挤最抢手的时间段是6am，都是长期游泳的高手，游完泳去上班，这是routine，就像晚上睡觉前要刷牙洗脸一样。等我游得再好一点，我就争取挤进6am club，这是我的goal。
我生完孩子以后身体很差，现在身体挺好的，家里的重物都由我扛，我的经验是游泳，我四十多学习自由泳，仰泳，蝶泳，身体素质看着看着好起来，强烈推荐游泳，speak from experience! swimming is one of the best things that have ever happened in my life.
MM厉害👍感谢分享。
找个离公司和家比较近的gym, 下班直接去上group class, zumba, yoga, weight training 直接跟着跳，这样比自己弄容易坚持，习惯了再决定是要举重还是练器械。最不济的可以在小区里快走，拿上哑铃有点负重。只要先开个头，动起来就好。
谢谢！我健身一点不懂。请问上机械是为了练肌肉吗？还是力量？
谢谢！我健身一点不懂。请问上机械是为了练肌肉吗？还是力量？
练肌肉和力量是一回事
我跑步，一个很便宜的跑步机跑了很多年了，跑步没那么多器材，比较容易坚持
跑步机对着电视，一边看电视一边跑，一会儿就跑完了
我也是， 疫情期间买了个很便宜的跑步机，就是最基本的功能。 以前就是走路，五月份开始跑步，开始跑两三分钟就气喘吁吁。现在5公里一口气半个小时跑完。 精气神好很多。 前俩月回国，天气好， 就租个共享单车在城里骑。 以前觉得很远的地方， 现在骑车也就不到一个小时，一点儿不觉得累。
就慢慢开始动起来。我刚开始就是走路，快走，后来有跳绳，gym椭圆机，YouTube跳操，现在还加了力量训练。自从规律运动之后，精神好太多了，之前需要分散到一周来做的事，现在一天就能风风火火地搞完，晚上也睡的好多了。但这个过程从刚开始到现在经历了有三年吧，我不是很爱运动的人，所以要给自己一个合适的心理预期，坚持就会有效果，养成习惯就好了。
我也是仗着年轻时候的身体底子好，一直没坚持锻炼过。疫情更是都在家了，出门都少。后来我家养了只小狗，我每天溜三次狗，每次不到30分钟。三年多吧，慢慢减了十多磅而且觉得走路不那么累了。最近又加了一些健身气功和体操，希望空巢以后能有好的身体到处走走。
“我大概一周游4-5次，每天晚上吃完饭出去游45分钟，洗完澡回家九点过，休息一会儿就睡觉了“ 厉害，坚持最困难。还有家里要不是没娃就是天使娃吧，晚饭结束才是爸妈第二份工作的开始：小时侯可能还好点，大了得检查功课
如果孩子也有游泳课，可以用这个时间自己游泳锻炼
确实还是要注意修养 不能熬夜
到底了
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