练完了为什么要吃快碳呢？
这可真是门学问啊
锻炼完了确实想吃香蕉 这我作证
我十几年都没吃香蕉了 但是锻炼完了想吃😋
嗯，没错，健康美transcends任何潮流。 年轻小姑娘看着美，主要就是因为健康有活力，不管丰腴还是苗条都透发着生命力。中年人体型变化主要就是因为肌肉流失加上荷尔蒙下降了。
我稍微爬了一下楼，有几点建议可以供你参考。
首先是目标问题，training vs exercise，这个要先搞清楚。如果只是锻炼身体，那无所谓，动作轮着来，看视频听剧不乏味。但如果你是认真的strength training，目标是增加肌肉含量，提高力量和运动能力，必须要严格执行一套训练方案，不能随便抓个视频跟着练，而且动作完成的质大过于量。重训非常强调mind body connection，在你大脑没有全神贯注集中精神的情况下，动作质量不会很高。
第二点是mm本身体脂就很低了，这个情况下增肌和减脂很难兼得，尽量靠一头。如果你专心增肌，不要怕多吃。其实刻意多吃，对女生来讲是个很大的mental barrier。我前面的关于脂包肌的回复，希望能帮你减轻心理负担。多吃除了是肌肉的building block，同时也是体力和精力的保障，recover包括肌肉关节韧带软组织甚至神经系统，全方位恢复好，才不耽误下次训练，避免受伤。跑步如果让你开心，可以当成休闲娱乐，千万不要push自己或者有个目标每周多少量。
第三就是增肌必然要有progressive overload，这个overload怎么来，最直接的就是增重。这也就是为什么传统杠铃为王。至于是否会受伤，这么说吧，很多人用小哑铃都有伤到肩关节，肘关节。有时候重量上不去，很多动作如何才能做对的经验都是空谈。因为重量是你身体发力的直接抵抗和反馈。比如对我来说，深蹲重量小于100磅的时候，我根本体会不到什么叫收紧upper back，什么叫腹式呼吸brace，因为没太大必要。动作的纠正提高是永无止境的，大家都是在进阶过程中进一步体会和矫正。如果你纠结一个绝对完美的动作怕受伤，那么永远都无法进阶。
最后恭喜你体会到了举铁的乐趣！以后随着经验增加，会体会到越来越多的好处的，真的受益终身！
谢谢！ 我mark一下
关于健身的话题我都已经放弃在这个版上发言了。好多人说自己不注意饮食练成了脂包肌, 我想说你那是只有脂, 根本没有什么肌的影儿, 没见过真正的脂包肌有多美多性感。我现在的审美应该跟华人格格不入了, 脂包肌才是王炸。
看大牛们讨论，感觉有学到！
锻炼完了确实想吃香蕉 这我作证
我十几年都没吃香蕉了 但是锻炼完了想吃😋
对运动完了要吃快碳和蛋白质，国内外教练都会提，英文网站随便搜搜post workout food,一堆一堆的文章提到carb rich and protein
对运动完了要吃快碳和蛋白质，国内外教练都会提，英文网站随便搜搜post workout food,一堆一堆的文章提到carb rich and protein
这里的运动是特指重力训练吗？还是所有的运动，包括跑步，yoga， pilates之类？
嗯，没错，健康美transcends任何潮流。 年轻小姑娘看着美，主要就是因为健康有活力，不管丰腴还是苗条都透发着生命力。中年人体型变化主要就是因为肌肉流失加上荷尔蒙下降了。
我稍微爬了一下楼，有几点建议可以供你参考。
首先是目标问题，training vs exercise，这个要先搞清楚。如果只是锻炼身体，那无所谓，动作轮着来，看视频听剧不乏味。但如果你是认真的strength training，目标是增加肌肉含量，提高力量和运动能力，必须要严格执行一套训练方案，不能随便抓个视频跟着练，而且动作完成的质大过于量。重训非常强调mind body connection，在你大脑没有全神贯注集中精神的情况下，动作质量不会很高。
第二点是mm本身体脂就很低了，这个情况下增肌和减脂很难兼得，尽量靠一头。如果你专心增肌，不要怕多吃。其实刻意多吃，对女生来讲是个很大的mental barrier。我前面的关于脂包肌的回复，希望能帮你减轻心理负担。多吃除了是肌肉的building block，同时也是体力和精力的保障，recover包括肌肉关节韧带软组织甚至神经系统，全方位恢复好，才不耽误下次训练，避免受伤。跑步如果让你开心，可以当成休闲娱乐，千万不要push自己或者有个目标每周多少量。
第三就是增肌必然要有progressive overload，这个overload怎么来，最直接的就是增重。这也就是为什么传统杠铃为王。至于是否会受伤，这么说吧，很多人用小哑铃都有伤到肩关节，肘关节。有时候重量上不去，很多动作如何才能做对的经验都是空谈。因为重量是你身体发力的直接抵抗和反馈。比如对我来说，深蹲重量小于100磅的时候，我根本体会不到什么叫收紧upper back，什么叫腹式呼吸brace，因为没太大必要。动作的纠正提高是永无止境的，大家都是在进阶过程中进一步体会和矫正。如果你纠结一个绝对完美的动作怕受伤，那么永远都无法进阶。
最后恭喜你体会到了举铁的乐趣！以后随着经验增加，会体会到越来越多的好处的，真的受益终身！
mark。 感谢分享
练完了为什么要吃快碳呢？
这可真是门学问啊
我的理解是肌肉增长其实就是撕裂以后的恢复，从而长得比之前更大。而肌肉恢复增长是需要both 碳水和蛋白质的。这两者都是不可或缺的。
如果吃的太少蛋白质或者碳水，都会比较严重的影响增长肌肉的效果。
锻炼完了确实想吃香蕉 这我作证
我十几年都没吃香蕉了 但是锻炼完了想吃😋
我一般练完了吃早饭，加喝个蛋白饮料。真的是刚刚的饿啊，不吃完全不可能。
练之前吃半个香蕉，不然感觉也是练不动。
锻炼完了确实想吃香蕉 这我作证
我十几年都没吃香蕉了 但是锻炼完了想吃😋
香蕉富含钾，对女性是很好的。不为了锻炼也可以常吃香蕉。
到底了
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