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xdsqc 发表于 2024-10-24 16:07
YouTube上面ZONE 2 training的视频很多，中英文都有。
具体其实不是看绝对速度，而是根据个人的心率，让心率在ZONE2 区间去训练，是比较好的。
你说的很对。要看心率，我是平时心跳只有50多一点，维持120可以跑得久一些，但是很厌烦跑步想提速然后少跑一些，看来锻炼不能偷懒。
猜 发表于 2024-10-24 20:15
Lz自己练的schedule可以分享一下吗
Lz自己练的schedule可以分享一下吗
一周四练 上肢下肢 练二休一 练二休二
每次一小时左右
mt.everest 发表于 2024-10-23 13:38
https://youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPW3VAMHM-wefcO4ZyXf6cwt&si=Rh4SRsGENP8bsa4I
先Mark吧，就是没有动力啊
Mark一下，家里有5磅和10磅的哑铃，该买个瑜伽垫了
锻炼完了确实想吃香蕉 这我作证
我十几年都没吃香蕉了 但是锻炼完了想吃😋
mt.everest 发表于 2024-10-24 18:58
香蕉除了碳水，还有个重要作用是补充电解质，potassium，magnesium都是肌肉恢复的重要元素，香蕉里都很丰富。另外健身千万不能低盐，吃肉的时候多加盐，不怕。
ps，多说几句题外话，盐最好是mountain salt而不是table salt，后者process掉了其他电解质和微量元素。海盐的话目前担心microplastic污染，我也尽量避免。
mary的小绵羊 发表于 2024-10-24 15:58
的确，结实有型的肌肉外圆润的脂肪包裹着多么诱人美好。求之不得呢。
有照片吗？看看脂包肌什么样子
mt.everest 发表于 2024-10-24 15:58
我其实是想练壮一点的 不过练大应该比练出线条难多了 据说要塞自己吃很多白馒头
不过我可以等冬天试试 反正冬天也没法管住嘴
不是说长肌肉是锻炼完补充高蛋白蛋白粉吗？
怎么是要补碳水？还是快碳
腿都变长了！
回复 5楼 Qingchen116 的帖子
我是吃不了这个苦啊！
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腹肌明显 不错啊
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到底了
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