一天里安排在什么时间锻炼呢

道理我都懂，问题是怎么坚持？

人每天bandwidth就那么多。你要是觉得重要，就得主动去prioritize。

比如我，计划中午健身，前半小时老板要找我开会，但是他晚了，我会为了推迟会议十五分钟耽误健身吗？不会，我会告诉老板我到点儿得走，你要么十五分钟结束要么下午再找我吧

马可了！

我是安排在早上。一般六点到七点我锻炼，然后就开始忙孩子了。

也就是因为这样，不能延时，所以很多拉伸运动我没时间做，其实挺不好的。

早上锻炼的好处挺多的，比如那个“快碳”可以安排在早饭前，早饭还能再吃点“慢碳”，这样就是什么"碳水后置“了。就是把全天的碳水主要安排在锻炼以后。但是又能保证晚上不吃很多碳水，不会睡梦中积攒脂肪。。。然后是那个什么”皮质醇“，据说是锻炼后的一种什么的东西，会导致失眠，这个就不会晚上分泌了。

我说说我是怎么第一次跑步，又怎么捡回来跑步的吧。

我在18岁之前几乎没有任何规律锻炼的经验。那个时候不推崇体育课，而且课业很重。到了大学，有个同学随口说了一句话让我改变了态度。他说”只要每天跑两公里，你就能瘦下来“。我就晚上偷偷摸摸去操场跑，因为我有一个crush，我挺想把他拿下的。那个时候就是觉得，这个事情，我开始做，我第一次做不完，跑一圈，第二次做不完，跑一圈半，那我慢慢跑，只要crush还没被别人拿下那我减肥了总比胖着机会大。结果就是crush拒绝了我，我养成了跑步习惯。

后来十年里面我是非常规律的锻炼的。跑步，游泳，健身房跳操，打球，等等，差不多一周能有10个小时的健身时间。

但是后面就移民了，生孩子了还是俩，上班通勤四小时了。后面这十年还是很辛苦的，但是有一天，公司举办2公里健康跑活动，我忽然就发现我还能跑，而且认识了几个同事，组成了中午一起跑步的跑团。

然后我就开始继续跑了。等我参加了跑团，我发现我还是想跑，我就周末跑多点，我发现我还是想锻炼，我就去单位健身房蹭各种机器。。。

然后疫情了，我发现我多了好几个小时我好开心！我就开始早上跑个长的，天气不好我就跟着跳跳操什么的。

然后我公公就生病了，我要多做很多很多家务，家里气氛也不好，就是今年四月底的时候。那个时候我看着我的肚子我想，人生么就是这么起起落落落落落，总是要有个开始，开始了，就别停下，慢慢来但是别停，就像发克莱特跑一样，别给自己压力，平常心，一两周就养成习惯又锻炼了。

不是说推荐每周至少150分钟的有氧吗？两三次半小时的会不会太少了呀？

150分钟中等强度锻炼啊。

有氧无氧，只要是锻炼，都算的。

Adults should aim to:

• do strengthening activities that work all the major muscle groups (legs, hips, back, abdomen, chest, shoulders and arms) on at least 2 days a week
• do at least 150 minutes of moderate intensity activity a week or 75 minutes of vigorous intensity activity a week
• spread exercise evenly over 4 to 5 days a week, or every day
• reduce time spent sitting or lying down and break up long periods of not moving with some activity

牛人恒牛，好有毅力，佩服~~ 废柴要面壁思过去了