回复 416楼 mt.everest 的帖子

感谢mm分享！想问下跑步和weight lifting每周routine怎么安排，是错开不同天好呢 还是就每次锻炼一起完成？如果就下午2，3点有时间，那一周五次，每次1个半小时（先跑再weightlifting，这样强度太大吗... 奔5了 一直没有系统锻炼的习惯，受姐妹的鼓舞想拾起来 希望可以坚持下去

有人一去gym就是2个多小时，跑步，weightlifting，游泳，一周去个4到5次。这样能省时间，就是不知道是不是每次运动量太多

我说说我是怎么第一次跑步，又怎么捡回来跑步的吧。

我在18岁之前几乎没有任何规律锻炼的经验。那个时候不推崇体育课，而且课业很重。到了大学，有个同学随口说了一句话让我改变了态度。他说”只要每天跑两公里，你就能瘦下来“。我就晚上偷偷摸摸去操场跑，因为我有一个crush，我挺想把他拿下的。那个时候就是觉得，这个事情，我开始做，我第一次做不完，跑一圈，第二次做不完，跑一圈半，那我慢慢跑，只要crush还没被别人拿下那我减肥了总比胖着机会大。结果就是crush拒绝了我，我养成了跑步习惯。

后来十年里面我是非常规律的锻炼的。跑步，游泳，健身房跳操，打球，等等，差不多一周能有10个小时的健身时间。

但是后面就移民了，生孩子了还是俩，上班通勤四小时了。后面这十年还是很辛苦的，但是有一天，公司举办2公里健康跑活动，我忽然就发现我还能跑，而且认识了几个同事，组成了中午一起跑步的跑团。

然后我就开始继续跑了。等我参加了跑团，我发现我还是想跑，我就周末跑多点，我发现我还是想锻炼，我就去单位健身房蹭各种机器。。。

然后疫情了，我发现我多了好几个小时我好开心！我就开始早上跑个长的，天气不好我就跟着跳跳操什么的。

然后我公公就生病了，我要多做很多很多家务，家里气氛也不好，就是今年四月底的时候。那个时候我看着我的肚子我想，人生么就是这么起起落落落落落，总是要有个开始，开始了，就别停下，慢慢来但是别停，就像发克莱特跑一样，别给自己压力，平常心，一两周就养成习惯又锻炼了。

我的理解是肌肉增长其实就是撕裂以后的恢复，从而长得比之前更大。而肌肉恢复增长是需要both 碳水和蛋白质的。这两者都是不可或缺的。

如果吃的太少蛋白质或者碳水，都会比较严重的影响增长肌肉的效果。

不是说推荐每周至少150分钟的有氧吗？两三次半小时的会不会太少了呀？

道理我都懂，问题是怎么坚持？

很简单。不能坚持，不想坚持，就是你并没有那么想要锻炼的结果。以及你选择了接受不锻炼的结果啊。