所以每周150分钟有氧➕60分钟举铁 VS 每周90分钟有氧+60分钟举铁，到底哪个更好呢？在举铁时间相同的情况下，有氧越多会越阻碍增肌吗？
我总觉得其实运动能坚持下来就很好了，无论什么运动。就像你说的反正要听播客，坐着躺着听不如去跑步听。但是实际上看网上的讨论总难免被扰乱心神，觉得自己做得不够好，边际效益不够大。甚至怕自己做多错多。
我follow了一个“运动怪力少女”，她一天就做150分钟有氧和60分钟举铁，啊哈哈哈哈。。。
她的身材是那种运动表现很好的身材，就是，没有特别大块的肌肉，但是你一看就看得出这是一个运动员的身材。
所以要我，我肯定选更多的运动。
150分钟有氧，60分钟举铁，不如 三天有氧，两天举铁，两天休息？隔天做，这样？
我follow了一个“运动怪力少女”，她一天就做150分钟有氧和60分钟举铁，啊哈哈哈哈。。。
她的身材是那种运动表现很好的身材，就是，没有特别大块的肌肉，但是你一看就看得出这是一个运动员的身材。
所以要我，我肯定选更多的运动。
150分钟有氧，60分钟举铁，不如 三天有氧，两天举铁，两天休息？隔天做，这样？
好吧，所以说，就我这么点时间，也别想有的没的了。可能我做的那点有氧也根本不够cancel out那点举铁的。
请问下楼主买的哪一种bench? 谢谢。
Mark
问个小白问题：那可以锻炼前吃快碳和蛋白吗？
研究表明运动前补蛋白质基本没用。可以补偿一点快碳来增加glycogen,所以有运动前吃巧克力的说法。我一般不这么做，目的是鼓励身体用脂肪作为能量源。
运动后尽快补充蛋白质，而且最好30克以上,目的是达到2克以上leucine氨基酸， to open mTOR pathway. 涨肌肉对人体来说是很奢侈的东西，所以身体一定是一次性摄入足够蛋白质满足基本生理需求后，才觉得“天啦，有这么多原材料，可以长长肌肉啦！” 医学研究论文： https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3141572/
我是安排在早上。一般六点到七点我锻炼，然后就开始忙孩子了。
也就是因为这样，不能延时，所以很多拉伸运动我没时间做，其实挺不好的。
早上锻炼的好处挺多的，比如那个“快碳”可以安排在早饭前，早饭还能再吃点“慢碳”，这样就是什么"碳水后置“了。就是把全天的碳水主要安排在锻炼以后。但是又能保证晚上不吃很多碳水，不会睡梦中积攒脂肪。。。然后是那个什么”皮质醇“，据说是锻炼后的一种什么的东西，会导致失眠，这个就不会晚上分泌了。
为啥我练完就很累，想睡觉。力量练习更想睡，第二天都困困的，随时能睡着的状态。btw：晚上睡足了9-10个小时。
很不错 加油
太赞了 明天我也要加油了
请问下楼主买的哪一种bench? 谢谢。
我还没买。一开始不需要bench。我准备再坚持三个月不买看看。
到底了
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