如果容易累，不如晚上锻炼直接睡觉？

累可能是因为缺铁，也可能是因为锻炼强度过大了。

Mark!!!

marmarkmark 谢谢分享

请教下楼主会练carolin gorvan的那些glute系列吗？我练好像没效果呢

会。我练很有效果啊，你没有效果可以：

1. 在地上做的臀桥改成用个椅子沙发靠着做，行程长很多。
2. 用更紧的弹力带。我用的就是卡姐那种35-45磅的弹力带，temu有得卖，7-8块钱。卡姐有些臀推动作是只有弹力带的，这个时候可以加哑铃在肚子上做。
3. 用更重的哑铃。我在temu上买了一条hip push belt 串起了两个哑铃，这样就有15+15磅了，一开始够了。
4. 保加利亚单腿蹲的时候身体要前倾，不然只能锻炼到后腿。并且要负重。
5. 相扑深蹲可以试着拿两个哑铃一起蹲。

反正臀部需要加重量，加行程。没效果就是重量不够，加就行了。

谢谢分享

我都晚上睡前练习的，然后就睡了。第二天都处于累累的睡不醒状态。强度其实应该不算大，我减一些吧，我真是是太菜了……

因为楼主妹妹正面cue到我，很开心，多分享一点点我的power lifting 旅程。共勉！

mark