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mt.everest 发表于 2024-10-23 13:34
一周四练 上肢下枝循环 每次一小时
就跟着卡姐练 她频道里面东西特别多 我就跟着epic1 练 其他的太难了
另外就是看镜子或者录制锻炼视频 防止自己的动作过于可笑😜和防止受伤🤕
其实肯定是健身房私教效果更好 奈何我实在是舍不得钱….
另外点名感谢一下finishstromg妹妹 她在上次那个帖子里面说了很多干货 我才能开始
mark
我把八月份那个帖子贴上一楼了：
https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3034719&fid=398
真的很好的帖子，值得收藏。谢谢胡萝卜123和finishstrong姐妹。都是大牛。
mt.everest 发表于 2024-10-23 13:38
https://youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPW3VAMHM-wefcO4ZyXf6cwt&si=Rh4SRsGENP8bsa4I
mark,
厉害！！梦寐以求的身材，可是完全没有这个毅力，每次练个俩月就歇着了。。。
Dida123 发表于 2024-10-23 13:51
楼主一次练多久啊？
我也是一边看电视剧一边举一举，毫无锻炼痕迹
这个应该不行，不是随便举举的。你跟视频，每个部位的肌肉都要锻炼到。
我跟着私教一周一练或者两练重力训练。练了快一年。肚子竟然越来越大，肚皮肥肉增多。是吃太多了还是练的强度不够？
最近我刚开始加了pilates。一周一到两次。
基本没有有氧。
syzheng 发表于 2024-10-23 13:55
这个应该不行，不是随便举举的。你跟视频，每个部位的肌肉都要锻炼到。
旧帖子的大牛姐妹教我要“渐进超负荷”
就是要用自己觉得重的哑铃 不能一直用轻的哑铃 如果一个哑铃你做一分钟动作都不累 那哑铃太轻了
多谢分享🙏，练得真好👍
回复 1楼 mt.everest 的帖子
我也跟着Caroline 练， 不过没有你这样的效果，上肢倒是觉得有肌肉了，我不喜欢锻炼下肢
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回复 1楼 mt.everest 的帖子
好贴，mark
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到底了
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