我也有这个疑问。据说土豆low GI, 但是我记得同学怀孕时和我吃韩式土豆汤锅，然后她的血糖飙升。她先生不太高兴我们做事不负责任。我当时对孕糖没概念，也头一次发现土豆会影响血糖。

土豆我也在电饭锅蒸了，放在冷冻室也是好几个月不想吃。

我有时会用steel cut燕麦煮饭，高压锅糙米的选项，也不确定GI值。因为不好吃，放在冷冻室想不起来吃。

嘴馋的时候会吃两勺米饭。

坚持吃然后愿意吃的是日本地瓜。

问了gpt和另一个ai

gpt:

在减肥期间，如果需要摄入淀粉类食物，燕麦通常是最好的选择，其次是土豆，再次是意大利面。原因如下：

1. 燕麦：富含膳食纤维，特别是β-葡聚糖，有助于增加饱腹感并减缓血糖的上升。此外，燕麦中含有较多的蛋白质和营养素，有助于平稳能量释放，适合减肥期间食用。

2. 土豆：土豆虽然是高碳水食物，但其水分含量高，相对热量较低，且富含钾和维生素C。选择蒸煮的土豆可以增加饱腹感，但要避免炸薯条等高油脂加工形式。

3. 意大利面：意大利面（尤其是全麦意面）相较于白米饭等精制淀粉来说，有较低的升糖指数，但还是比燕麦和土豆稍逊色。若选择意面，建议选择全麦或杂粮意面，搭配蔬菜和适量蛋白质，减少血糖波动。

综合来说，燕麦更适合减肥期间食用，但选择合适的量和加工方式也非常关键。

AI

在减肥期间，如果必须选择淀粉类食物，土豆是一个很好的选择。土豆热量低，饱腹感强，并含有抗性淀粉，有助于减肥。其次是燕麦，它含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能增加饱腹感并控制血糖。意大利面则是低GI食物，适合控制血糖，但相较于土豆和燕麦，其减肥效果稍逊。

减肥还是要看量，你说的这些我都不吃

其实你仔细想想，水果也是carb，酸奶也是carb，蔬菜也是carb。即便完全不吃米面，日常生活中我们仍然吃了不少carb，完全戒了米面你也不会缺carb

是的，比如我就爱吃水果，carb 不会缺少的。

而且一支黄香蕉相当于两片吐司。