你们能看出来楼主是女的？how
攀岩那两张不是很明显吗？
枣红的运动文胸，粉红的短裤
哪个男的会这么穿？
太优秀啦
楼主又美又飒
我是vegan，主要靠tempeh, 豆腐和seitan。非vegan其实容易很多。
素食主义者太难蛋白质达标了, 每天2个鸡蛋，2杯牛奶，也就28克蛋白质，再吃些豆腐啥的，加上其他食物里微量蛋白质，撑死也就吃到40克。
我主要是吃到肉味就恶心得要吐，所以哪怕我知道自己蛋白质摄入严重不够，应该要吃肉，实在是吃不下去。
帅啊！羡慕
肌肉线条很漂亮，羡慕！
素食主义者太难蛋白质达标了, 每天2个鸡蛋，2杯牛奶，也就28克蛋白质，再吃些豆腐啥的，加上其他食物里微量蛋白质，撑死也就吃到40克。
我主要是吃到肉味就恶心得要吐，所以哪怕我知道自己蛋白质摄入严重不够，应该要吃肉，实在是吃不下去。
lentil/hummus+ 饼 也可以
攀岩那两张不是很明显吗？
枣红的运动文胸，粉红的短裤
哪个男的会这么穿？
我也是看了半天，才确定是个mm :-)
太飒了！女生上肢力量一般弱。lz肯定是top 1%
长举铁的人肌肉(lean body mass)多，蛋白质摄入量高的人测creatinine(part of basic metabolic panel)会高。按照这个指标估算eGFR会算出来肾功能受损。但是肌肉男/女应该用cystatin C指来估算eGFR. 我的PCP很负责任，第一次测完creatinine 后说有点儿担心，于是给我开了cystatin C， 证明肾功能正常。
https://youtu.be/-hFumMmLlX0?si=JX06zKAldWpPinWM
哇太谢谢层主的信息了。我刚刚开始举铁但常年比较高强度的瑜伽加上偏瘦，和以前protein吃得多，egfr一直偏低，下次也让PCP开 cystatin C看看。因为egfr已经搞的什么都不敢吃了
到底了
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