对主要是补钙是吧
可以可以 都是实用信息
补钙最好是吃低草酸绿叶蔬菜，绿叶蔬菜的钙最容易被身体吸收。
同意，是这样的
非常简单。
保证晒太阳，只要有时间就尽量户外呆着。夏天怕晒伤的从早晚开始，和举铁一样要慢慢build up tolerance。
大重量举铁，一周两三次。不是拿小哑铃做成有氧操。
实在不喜欢举铁的，多做跳跃性和对抗性运动。
多吃深海鱼，三文鱼，鳕鱼，大量吃。尤其是冬天阳光不足的地方。
没了。
呼吁了这么多年，总有人用各种理由反驳我，认为几粒小药丸就能代替大自然几百万年进化来复杂的生理机制，我也懒得去争辩了。各种supplement长年累月的堆起来，总会有意想不到的后果。自己权衡吧。
我的医生也是这么说！
说你们亚裔女性活得久，还吃蛋白质少，老了生命质量会出问题。建议举铁，而且需要大重量。
最近也看了听了一些各种Podcadt youtube基本都很巧合的再说，抗衰老，尤其是东亚女性，举铁举铁举铁。晒太阳晒太阳晒太阳！
当然啊，骨头不是一成不变的，一直在代谢更新。你给它压力，大脑就会释放信号那里要加强，营养就会往那边输送。晒太阳或者补钙吃VD，都是提供原料。举铁是总指挥。
前面说的不准，晒太阳也是个指挥，不能仅仅简化成VD，整个人体新陈代谢，荷尔蒙调节，都跟太阳密不可分。
是啊，听sbd怪兽讲堂里面说的很打动我。唯一让肌肉和骨骼变的更强壮的，就是，压力。
所以需要大重量。循序渐进的大重量。
开心最近华人网也越来越多女性意识到了举铁的重要性。还不晚来得及。现在很多人也就是50 上下。比70 才开始好得多。
我的医生也是这么说！
说你们亚裔女性活得久，还吃蛋白质少，老了生命质量会出问题。建议举铁，而且需要大重量。
最近也看了听了一些各种Podcadt youtube基本都很巧合的再说，抗衰老，尤其是东亚女性，举铁举铁举铁。晒太阳晒太阳晒太阳！
SalinaMing 发表于 2024-11-04 06:39
不喜欢举铁的其实每个年龄段也可以练太极拳，这个也练筋骨和呼吸。顺便晒了太阳补了VD外加呼吸训练对肺部也好
“太极拳是先练骨头，后练筋，肌肉是自然会跟着骨及筋而练的”
www.sohu.com/a/280233133_300612，
“练太极拳能提高或改善平衡力、腿部力量、心血管耐力、脉搏率、肌肉灵活度、免疫系统反应、睡眠习惯、幸福感、自我价值感，以及在认知测试中集中注意力和完成多项任务的能力”
cn.nytimes.com/health/20150318/t18taichi/#:~:text=太极拳是一种,多项任务的能力
“练习太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的锻炼很突出，通过长期练习太极拳可以有效提高人体的柔韧性，延缓和降低骨质疏松，延缓衰老。”
www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c20285704/content.html
Tai chi is often described as "meditation in motion," but it might well be called "medication in motion." Although tai chi is slow and gentle and doesn''t leave you breathless, it addresses the key components of fitness — muscle strength, flexibility, balance, and, to a lesser degree, aerobic conditioning.
Muscle strength. Although you aren''t working with weights or resistance bands, the unsupported arm exercise involved in tai chi strengthens your upper body. Tai chi strengthens both the lower and upper extremities and also the core muscles of the back and abdomen.
Flexibility. Tai chi can boost upper- and lower-body flexibility as well as strength.
Balance. Tai chi improves balance and, according to some studies, reduces falls.
Aerobic conditioning. Depending on the speed and size of the movements, tai chi can provide some aerobic benefits.
The Health Benefits of Tai Chi - Harvard Health Publishing - Harvard Health
www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi
Tai chi offers a low impact, accessible way to improve balance, flexibility, and muscle strength. This may reduce bone loss and enhance mobility — essential for osteoporosis management. www.healthline.com/health/tai-chi-for-osteoporosis#:~:text=The%20bottom%20line,moving%20at%20your%20own%20pace.
Tai Chi for Osteoporosis: Exercises, Benefits, Outlook
Tai chi is a form of gentle exercise that experts say can help improve your mood, reduce your stress level, and help keep your heart healthy. It can also benefit your bones.
"There''s very strong evidence that tai chi is one of the best weight-bearing exercises to reduce the risk for falls," says Peter Wayne, faculty editor of the Harvard Special Health Report An Introduction to Tai Chi and director of the Osher Center for Integrative Medicine. Protect your bones with tai chi - Harvard Health
www.health.harvard.edu/womens-health/protect-your-bones-with-tai-chi
成人芭蕾其实也挺练力量的，虽然动作简单，但做到位其实挺费力气的。
谢谢楼主的分享
可是我的家庭医生根本没有refer 任何专科医生。我感觉不知道怎么办。我接下来去问问。
我去年查出骨质疏松以后，只是一个nurse practitioner followed up, 让我吃 Allendranet， 吃钙片。 因为给我照dexa 的技师和我说 Allendranet（ fosamax） 这类药副作用很大，必须小心。 我把这个疑虑问她以后，nurse practitioner 表示不置可否，说让我自己决定吃不吃药。 至于吃钙片，我吃了以后，尿样里的钙超标，然后，她又叫我别吃了。总之感觉有点草菅人命。
Heiniu 发表于 2024-11-03 23:03
其实不应该吃钙的。市面上很多补钙的都是ｃａｌｃｉｕｍ ｃａｒｂｏｎａｔｅ 因为含有更多的ｅｌｅｍｅｎｔａｌ ｃａｌｃｉｕｍ。 这种钙补给需要变换才能被身体吸收．
骨质疏松很多时候因为骨头释放钙质，不少的治疗药物就是帮助血钙回到骨头里面，但是这样会造成低血钙。身体对应低血钙对就是刺激ｐａｒａｔｈｙｒｏｉｄ ｇｌａｎｄ 又再次释放骨头的的钙和提升食物的钙吸收，所以很多人直接推荐钙补给作为治疗后的补给。补钙是可以很快地挽救低血钙 但是三天高钙的补给就可以拯救了。继续过多就会造成过剩了。
很多时候治疗用活性ｖｉｔａｍｉｎ ｄ更加好控制血钙和ＰＴＨ平衡。但是不是所有的骨质疏松症药物治疗都会引起低血钙的。有时还会需要用一种药物降低血钙和ＰＴＨ来平衡骨络健康．需要常常验血找出规律才能知道要什么ｓｕｐｐｌｅｍｅｎｔ 而不是一根线的用同一种方法。
现在很多医生不跟进最新研究 方法比较远古的 他们带出来的助手也有这种倾向。
processed food, 商业化工厂加工食品， 比如各种超市袋装零食。 不知道超市里买的袋装面包算不算。
嗯。加工食物主要是看量和添加物料。
如果这是主粮，切片面包两片就够了，做面包的添加物也不会摄取很多。但是如果把面包当作零食来吃，里面的添加成分就过剩了。
请问楼上晒太阳一定要晒到大面积肌肤吗？
晒太阳 十五分钟就够了，手手脚脚就够，但是身体 特别是ｍｅｎｏｐａｕｓｅ的女性要吃些胆固醇的食物 譬如鸡蛋黄。这样才能转换过来维他命ｄ． 日常摄取量就好了，再配搭蔬菜平衡一下饮食中和一下胆固醇的。
虽然现在胆固醇理论也被推翻了不少，还是要均衡一下
到底了
Hot Deals
All Deals