你是女性的话，考虑一下更年期的影响。
我自己的体会，
1）喝水少，容易累
2）穿得正好以下，容易累
3）多喝水，穿得略多一些，熬夜也不累
所以我发现，因为喝水多，穿得暖，就不容易入睡，但一旦睡着了，睡得很好
1）如果晚上醒了，一定有原因的，我是喝水巨多，所以可以小便一次
2）中间醒来很容易再次入睡
3）早上6-9点，感觉就睡了一秒钟，起来发现2-3小时过去了
现在我睡觉，穿专门外套，脖子围点东西，盖weighted blanket，比较舒服
不穿外套，脖子不围点东西，很难睡
我想，不容易睡着是正常的，说明精力充沛
现代人，饱食终日无所事事，睡眠也要好好研究一下的
lol
楼主你这个年龄失眠很可能是perimenopause 的症状之一。你可以看看油管相关视频。再去看看妇科。激素治疗有风险。但是你的生活质量也很重要。可以上小剂量的。
睡眠从年轻时就不好，但是努力还是能睡得着，不影响社交。
一过45 ，一部分年龄的原因，一部分工作压力大的原因，睡眠崩了，要么入睡难，要么两三点钟醒过来很难睡回去。断断续续的吃安眠药，现在安眠药剂量越来越大。
严重影响社交。如果晚上8:00之后接到电话，或者有客人，就会失眠。白天没精神，有时候安眠药吃多了会头晕恶心，尽力维持工作，就没办法跟人社交了。
朋友越来越少。因为普通人社交主要在晚上，限于身体状况没法参加。有时候是孤独的，但是没有办法，身体跟不上
工作压力大是一个重要原因，但是工作压力这20年一直都很大，以前调节还能睡得着，现在工作市场不好，换工作也不是选择。想着坚持到50岁就退休吧。
每天都尽量锻炼，好像没有什么作用。
现在整个生活都被失眠挟持了，晚上担心失眠，早上没精神。感觉生活质量真低。
我就是类似情况 ，我觉得还是得看医生吃处方药，其他都是浮云。不要说什么吃药不好，我觉得睡不着时简直想死。
Lz 如果是焦虑引起的失眠，可以试试处方Trazodone，只要吃最小计量的一半，就是25mg，很多人反映有效，好处是不用每天吃，哪天需要就吃，不用担心副作用。
别晚上社交了，还有，锻炼最好安排在上午，别晚上锻炼
这就是更年期的一大症状，原来睡眠就不好的更加严重。
可以试试抗焦虑的药， 说不定很管用， 对我就很管用。 我的理解， 应该都是神经信号的传递问题。
试试运动+补充镁？也可以试试买个塑料小锤子睡前敲胆经。如果是精神压力造成的失眠，先解决压力源吧。
我也40出头。曾经折腾4年的离婚期间也是严重失眠。孩子那时候还小，陪睡时如果孩子半夜把我弄醒了，我就再也无法入睡，干脆爬起来工作、学习、准备离婚的案子，然后出门上班。当时工作压力也大，几乎一周6天天天加班，第7天还要带孩子、忙离婚、或者写论文。
sole custody拿到后，睡眠明显好了。但是晚上还是多梦。
后来又跳槽去了可以基本做到朝九晚五的地方（偶尔加班），每天坚持去健身房健身，补充镁，周末弹琴游泳和朋友散散步，谈着轻松的中年人的恋爱，除了姨妈来的前一天有些胸痛燥热入睡困难一些，其他时间睡眠质量已经恢复到离婚前了。
另外我手机是设置成晚9点到早7点之间免打扰的，现在工作的同事也知道，除非是有近期重要的deadline或者说好了下班后需要沟通，否则我周末和晚上不会看工作邮件。
到底了
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