赞一个，我也是看了那个贴，开始了哑铃，以前就是走路游泳。 发现练了哑铃（10磅）大概不到一个月，一周4-5次，每次半个小时，加上超慢跑每周4次，半个小时，明显感觉腹部开始变紧了，腹部其实是最难减的，以前游泳走路也减不下去。体重其实反而增了两磅，因为我没有可以节食，不过我不担心，因为身体整体线条更好了。
不过后来回国了一段时间，期间只有跑步，没有哑铃锻炼，加上大吃大喝，又重了两磅😂。
最近开始恢复正常锻炼，希望能尽快看到成果。
另外提醒一下，我练哑铃可能有时动作不到位，还是受了两次伤，暂停了运动，也影响了锻炼的节奏和成效。所以大家锻炼时真的要注意，保证动作完整，发力点正确。
效果好明显，重量训练真的是女性健康好帮手，没到中年的也可以多练练。
https://youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPW3VAMHM-wefcO4ZyXf6cwt&si=Rh4SRsGENP8bsa4I
Mark mark, 太感谢你的分享！
好贴，谢谢分享
赞一个，我也是看了那个贴，开始了哑铃，以前就是走路游泳。 发现练了哑铃（10磅）大概不到一个月，一周4-5次，每次半个小时，加上超慢跑每周4次，半个小时，明显感觉腹部开始变紧了，腹部其实是最难减的，以前游泳走路也减不下去。体重其实反而增了两磅，因为我没有可以节食，不过我不担心，因为身体整体线条更好了。
不过后来回国了一段时间，期间只有跑步，没有哑铃锻炼，加上大吃大喝，又重了两磅😂。
最近开始恢复正常锻炼，希望能尽快看到成果。
另外提醒一下，我练哑铃可能有时动作不到位，还是受了两次伤，暂停了运动，也影响了锻炼的节奏和成效。所以大家锻炼时真的要注意，保证动作完整，发力点正确。
是的 要是有能力还是上健身房请私教
自己练一定要小心受伤 尤其是脆皮中年人
有些动作 比如杠铃硬拉 杠铃深蹲 我看着就觉得带劲 可是在家练预计就很容易伤
另外可以偶尔找私教练练，可以让动作更加标准，各个肌肉锻炼的更加均衡，有些小肌肉也练到。
楼主太励志啦，赞一个！请问你说曾经有过筋膜炎，那么如何既举铁又不加重筋膜炎的呢？我有网球肘，只要一做胳膊的无氧疼痛就会加重，所以很纠结也很郁闷，不知道这种长期的肌肉痛到底是应该完全休息养起来还是应该锻炼它
楼主身材真好！我也是超级喜欢carolin gorvan。不想开车去GYM时就跟着她练，喜欢IRON系列
旧帖子的大牛姐妹教我要“渐进超负荷”
就是要用自己觉得重的哑铃 不能一直用轻的哑铃 如果一个哑铃你做一分钟动作都不累 那哑铃太轻了
是的是的。我找lg要他以前的哑铃，结果没找到。还得去买
膜拜一下！
到底了
Hot Deals
All Deals