最近需要降低LDL
研究各种燕麦作法
牛奶燕麦微波炉1分半 （加碎坚果）
红枣燕麦焖烧锅隔夜
酸奶脱脂奶燕麦水果（香蕉草莓）冰箱隔夜
其他类似LDL降低的
whole wheat 吐司 加梨子汁/橘子汁
香蕉酸奶都经常吃
放纵日子就trader joe葱油饼或者costco/sams煎饺
有空日子就是江西米粉开水泡鸡蛋青菜肉丝煮来吃
好贴，营养早餐还有什么非oatmeal 的主意？
我是自己烤蔬菜水果muffin: carrots, zucchini, apple, crushed pineapple, nuts, raisins, shredded coconut, 加面粉鸡蛋。早上微波半分钟，又饱腹又健康又省时间
就是overnight oatmeal.
春假前在Costco看见打折，买了一箱子，好像8个$12，如图。觉得挺好吃的，就是原价觉得不值，而且有点高糖，相对于我这种开始健身注意饮食的标准。
于是研究了网上的recipe,开始自制。觉得健康、好吃、可以天天吃也不烦。
非常简单，就是oatmeal, 我用whole milk, 估计低脂的也没问题，yogurt,比例1:1:0.5。
其它随意，我还加了奇亚籽(一点点)，Craisins,为了有甜味（纯无糖的我无法坚持）。
我瓶子都随便用的，大大小小不一，每天带单位吃早饭。yogurt 不用图二里的了，版上看来的说含面粉，后面两种都好吃，我选的都是有甜味的酸奶。
欢迎分享你的好吃健康早餐。
Mark 下健康的东西
Quick oat meal会升血糖
old fashion的呢？大家说的做法对血糖也很不友好吗？
鸡蛋灌饼，抹辣酱或放几片avacado，香！饼用印度的那款薄饼，煎一下中间会鼓起来，把鸡蛋液灌进去，打鸡蛋时可以加点葱花。
听起来很好吃
可以拍一下是什么样的印度饼吗？
谢谢
请问一下，你用的是那个牌子的椰奶？里面含糖量高吗？
calrose 发表于 2024-11-11 16:19
silk。也是试过好几款，就他家的香味最足。一杯才40卡，没啥糖分。
学习学习
oatmeal和烤熟的芝麻用coffee grinder打个一分钟，加水微波炉2-3分钟就是芝麻糊。
这个好
到底了
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