9个正手引体，太厉害了，你是我的神。岩馆campus那张照片，简直了，如果是我，肯定用来做头像，哈哈哈。
哈哈谢谢，我campus还不太行，那张是heel hook到下一个点前的掉脚瞬间。
这个蛋白量可以只靠豆制品获得？我这种杂食的每天自然状态只进40克蛋白
一盒Tempeh或者豆腐就有35-45克蛋白。一天一两顿再加上其它食物，或者15-17克蛋白的protein bar ，很容易就达到。对我来说更难的是控制脂肪，因为豆腐就有脂肪，吃花生酱芝麻酱这些就很容易超标。
我女儿的队友们都是一身的肌肉，我娃就是瘦瘦的。。。
实际吃的也很多，运动量也很大，就是不长肉。
她不爱吃豆制品，不吃能量棒，最近也不吃零食了（对牙不好），只吃正规饭菜。
吃肉只吃牛肉和三文鱼，还有鸡肉。。。
想养胖，真的好难！
多大的孩子，每个孩子发育早晚有差别吧
攀岩那两张不是很明显吗？
枣红的运动文胸，粉红的短裤
哪个男的会这么穿？
哈哈，别说岩馆里真有男生穿得跟这差不多的 (不是trans)。不过你判断的对，我是40多岁的大妈。
素食主义者太难蛋白质达标了, 每天2个鸡蛋，2杯牛奶，也就28克蛋白质，再吃些豆腐啥的，加上其他食物里微量蛋白质，撑死也就吃到40克。
我主要是吃到肉味就恶心得要吐，所以哪怕我知道自己蛋白质摄入严重不够，应该要吃肉，实在是吃不下去。
我碰巧很喜欢吃豆制品，一顿就可以吃40克上下，再加其它食物，就很容易了。 你也可以试试其它豆子。可能需要饭量大些，或者少食多餐，蛋白容易有饱腹感。
哇lz太棒了！我最近刚开始做chin-up，一个都上不去，这还是做了快二十年强度比较大的vayasa flow yoga
你才开始做不急，就是有一天突然就能拉上去了
哇 你这个大腿内侧都有肌肉！
谢谢因为每次练下肢练hamstring
我也准备开始练肌肉
但是撸铁好难啊..
我准备划船 加 stationary bike, 这个能长肌肉么
我以前跑步、瑜伽。。也跑出一点肌肉在手臂、小腿、腹部，但跟力量训练+饮食的效果没法比。后来只攀岩，不注重蛋白质摄入、没有系统训练，也没有这么明显的效果。
好棒！ 这120-130克蛋白质是怎么吃的？我吃够60克都能难🥲
我之前也差不多每天60克。现在要捡蛋白相对高、热量和碳水脂肪相对低的食物。对于vegan来说最efficient的高蛋白食物就是tempeh和seitan， 然后是豆腐，然后是其它豆子。除此之外的其它食物要找替代，比如以前吃白面pasta，每100卡只有3克蛋白，现在改吃lentil、pea、edamame 之类的pasta ，每100卡热量可以有两到三倍的蛋白质。还有零食开始挑高蛋白的吃。
一盒Tempeh或者豆腐就有35-45克蛋白。一天一两顿再加上其它食物，或者15-17克蛋白的protein bar ，很容易就达到。对我来说更难的是控制脂肪，因为豆腐就有脂肪，吃花生酱芝麻酱这些就很容易超标。
你说的这几个豆汁品在哪里能买到？ 分量大概多少？ 你是先用秤来熟悉重量吗？
到底了
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