为啥·中间停训了？

买一瓶organic jojoba oil，去游泳前滴几滴在手心均匀抹头发上，不需要太油，有一点就行。游泳回来照常洗头发。头发能恢复光泽。

我女儿游泳搞得头发干枯没光泽，涩涩的不好梳，洗头用很多护发素也不行。后来就给了她一瓶这个，每次训练前她自己涂一点。现在头发又有光泽了，很柔顺。

健身10年+ 我早就过了在公共论坛秀成果的阶段了 我既不在意1-Rm 也不在意过低体脂率 作为职业教练 我一般不鼓励学员去挑战1-Rm， 通常拿3-Rm去估算就可以了。 form is everything.发力感 才是我们需要在训练中掌控的重点。避免受伤 减少代偿 在充分训练大肌肉群组的基础上把小肌肉群都练好 同时增强flexibility，mobility， inner core strength, balance.这些都是对女性学员的要求。lz愿意去健身就是值得鼓励的 但是长久健身下来目的是什么 我们要明确。不是为了博眼球 去挑战最大1-rm（因为最容易发生意外）。我们需要是把健身变成日常生活的一部分 跟吃饭睡觉一样平常，跟自律无关的时候 那么 我觉得这就是普通人的日常健身了。

最后一贴了 我确实只看了你说的8/6认为form比较好的硬拉视频 就提一点 下次注意颈部位置调整 腰椎承受太多 日常注意保护 继续加油！头发扎起来

力量训练是好事，但不要太追求身体的极限。杠铃深蹲，重量明显到达你的极限了，下蹲的时候出现塌腰，起来的时候先撅的屁股，如果重量减少一些，动作应该会规范很多，少隐形的受伤。硬拉也是明显到你的极限，拉得太勉强，腰部有代偿了。

同意👍不是吃运动员这口饭的需要明确训练的目的以及cost, risks和benefits。四十以后受伤几率明显增加，如果训练是为了强身健体，那么PR不是那么重要。有很多non-scale和non-PR victories 可以去追求。

当然，从楼主一直分享的内容来看，楼主还是很励志的。