https://youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPW3VAMHM-wefcO4ZyXf6cwt&si=Rh4SRsGENP8bsa4I
感谢lz。正准备这周六回gym, 省了一个亿的感觉
私教到底多少钱啊？学会要几节课啊？
我是我的认知里面这种绝对是浪费钱 哎 想到私教含泪一个小时挣我100块钱我就已经生气了 哈哈哈哈哈哈哈哈哈😄
可以问问你的健身房，通常都有package以比较低的价格吸引会员尝试私教训练。
我当时是大概700块，每个星期两次，每次一个小时，练了一个月的样子。
真的很棒，我现在也是无氧做的多，有氧就显得很无聊了。我主要是为了张肌肉有力气。
其实长肌肉有力气 对平时生活特别有用 反而是外观变化其实没啥用处 毕竟咱们大妈自己知道自己长啥样
反而是举铁lead to的健康生活 真的超级好 我现在能一把扛起超市25磅的大米（靠深蹲屈髋动作）还能库库洗锅洗碗刷超级干净 端起30cm的炒锅也不觉得累 还能和不听话teenager对打 继续物理震撼
真的 举铁对生活方式的帮助才是最让人高兴的
我懂你说的吃得多。每天和恶狼一样，四处找高蛋白食物吃。
正在自学私教考试课程的表示请私教还是有必要的，我自己健身许多年了看了书发现有些东西还是挺新鲜的. 我也是因为不想花私教的钱所以干脆自学哈哈. 楼主这种是天赋异禀的情况，脂肪少，小重量很快出效果，然后就会到一个平台期，估计很快得加重量了. 继续加油. 后面不想去gym的话可以考虑入一个室内卧推的bench，练上半身非常高效.
厚脸皮请大牛给点资源 什么书比较好？
先放图，本人40+，下图是今年四月，今年七月有氧锻炼两个月，今年十月无氧锻炼3个月。尽量选的可以做对比的图。
我是一直有氧锻炼的，经常跑步。 有氧优点是心情很好，缺点是跑步量一大就容易受伤，因为我年纪大了肌肉没跟上。也就一个月跑了200公里，我就筋膜炎了。
不过自从八月华人姐妹发了一个很有见地的帖子，说中年妇女应该做阻抗运动，长肌肉之后，我发现了新世界。
现在汇报一下成果，减重没咋减，减了2kg吧，全靠少吃，有氧和无氧都不能减肥。
但是健身效果是刚刚的，主要是很多更年期不算病的病，举重之后自己好了，包括五十肩，包括久坐导致的腰部麻痹。 另外就是觉得自己精神好了，睡觉香了。
举重真的好！ 对外形，对内部，都很好。
另外因为我很cheap，都是在家练的，没去健身房也没私教，就买一个上肢哑铃（5磅），一个下肢哑铃（15磅），跟着youtuber练起来就行了（carolin gorvan) ，还需要一个瑜伽垫。慢慢练习惯了再买哑铃。
华人上要是和我一样没钱的,放心好了，其实举重不需要花什么钱（看隔壁2000一个月感叹一下自己的cheap）。 可能吃的会多点就这样。
这里再放当初那个帖子：
https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3034719&postid=101652365#101652365
感谢！膜拜大牛们。谢谢胡萝卜123姐妹。
楼主太励志了，好棒，练肌肉需要补充蛋白粉嘛？
太厉害了。我们建个群一起打卡监督吧，需要有同伴才能坚持的人
好主意，整个群吧，拉起来没有？
效果太好了。lz一般什么时间做练习？自己做一小时好难坚持啊
到底了
Hot Deals
All Deals