先放图，本人40+，下图是今年四月，今年七月有氧锻炼两个月，今年十月无氧锻炼3个月。尽量选的可以做对比的图。

我是一直有氧锻炼的，经常跑步。 有氧优点是心情很好，缺点是跑步量一大就容易受伤，因为我年纪大了肌肉没跟上。也就一个月跑了200公里，我就筋膜炎了。

不过自从八月华人姐妹发了一个很有见地的帖子，说中年妇女应该做阻抗运动，长肌肉之后，我发现了新世界。

现在汇报一下成果，减重没咋减，减了2kg吧，全靠少吃，有氧和无氧都不能减肥。

但是健身效果是刚刚的，主要是很多更年期不算病的病，举重之后自己好了，包括五十肩，包括久坐导致的腰部麻痹。 另外就是觉得自己精神好了，睡觉香了。

举重真的好！ 对外形，对内部，都很好。

另外因为我很cheap，都是在家练的，没去健身房也没私教，就买一个上肢哑铃（5磅），一个下肢哑铃（15磅），跟着youtuber练起来就行了（carolin gorvan) ，还需要一个瑜伽垫。慢慢练习惯了再买哑铃。 

华人上要是和我一样没钱的,放心好了，其实举重不需要花什么钱（看隔壁2000一个月感叹一下自己的cheap）。 可能吃的会多点就这样。

这里再放当初那个帖子：

https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3034719&postid=101652365#101652365

感谢！膜拜大牛们。谢谢胡萝卜123姐妹。

其实长肌肉有力气 对平时生活特别有用 反而是外观变化其实没啥用处 毕竟咱们大妈自己知道自己长啥样

反而是举铁lead to的健康生活 真的超级好 我现在能一把扛起超市25磅的大米（靠深蹲屈髋动作）还能库库洗锅洗碗刷超级干净 端起30cm的炒锅也不觉得累 还能和不听话teenager对打 继续物理震撼

真的 举铁对生活方式的帮助才是最让人高兴的