多谢！！你平常早餐不会吃这么少的吧看这个 蛋白质好像才5克。粗略了一眼，这里面我认识的也就是这个365 organic oat。不久前家里有一包 发现含糖量有点高就没吃了。 有点好奇早餐难道不是挺重要一顿吗 你就开一包燕麦片？至少打个蛋放进去 ？是不是会换着来？

能看看我一个typical 没精细记录的早餐 发表下意见吗？ 半个牛油果 一个蛋 一小块面包 几个西红柿。半杯咖啡加奶。 偶尔会加一片烟熏三文鱼 或者放一点肝泥。我感觉自己平常有点摄取过量 可能还是运动量跟不上。

赞 很厉害

这个背影不错，很fit, 肌肉很漂亮.

查了一下 烤麸竟然就是 seitan？！。我还挺爱点中超市的那个上海烤麸呢。没想到这玩意还是高蛋白？

我娃十一岁，队友们从十岁到十四岁不等，大部分都有很漂亮的肌肉，甚至是女孩子都有腹肌。。。

我们挺羡慕的，她差不多每天训练一个半钟，手臂和腿都很结实，但没有腹肌。。。

不好意思妹妹还有些具体的问题。中餐这一盒豆腐 是你一个人的量吗？我以前不注意food portion的时候 瞎做饭 觉得这一盒豆腐怎么吃也吃不完。后来注意看配方表才发现一盒1磅的豆腐竟然6个serving. 难怪吃一盒非常struggle 觉得肚子特别胀。 前两天做成冻豆腐 炒着吃 才觉得胃负担没那么重。 你这是下火锅才吃了一盒吗？还有那个tempeh 以前貌似有买过 如果我没记错，那个味道有点嚼如蜡纸 😅

目标不是胖，是壮。

楼主妹妹真是太赞了！

男的一般不穿类似运动胸罩的运动上衣。