Mayo Clinic recommends that adults get at least the RDA of 600 IU. However, 1,000 to 2,000 IU per day of vitamin D from a supplement is generally safe,

自从搬到了大郊区，每次天还没有黑，四周都是死气沉沉的。

外面又很冷，一下车，看见满眼的树叶凋零，心情真是糟糕透了。

想起国内，人来人往，商场一家一家，路灯和树叶在跳舞，街边的小吃各种。

每年冬天，我就觉得很抑郁。

不知道在美东的同学，是怎么打发这漫长的冬季。

我今天还在感叹买房子的朝向太重要。我家房子朝南，卧室和书房还有厨房都朝南，冬天的白天，太阳一出来，整个家热得不行。实在不喜欢美东就搬加州佛州，太阳对人的心情太重要了

一些社交的idea

1华人教会 这个参加过一些次，后来花很多时间，分享美食，讨论圣经，不过好奇心满足以后后来别的活动多了就不去了

2 华人教会衍生出的华人合唱团

3 本地俱乐部，白人老头老太比较多，友善

4 本地meetup 小组，爬山群，冥想群，卡拉OK群，读书群，电影群。。朋友参加爬山群，也是白人很多，友善，互相帮助

5 本地Gym课/插花课/烹饪课。。Gym课长期一群人一起上课比较熟悉些，白人多数，少数族裔也有一些

6 义工 我去soup kitchen,需要性骚扰培训。各式族裔都有，友善，我邻居每年去本镇town party做义工，免费听演唱会😂

6 本地合唱团，交一定的钱就可以参加，是老师的课时费，费用一年两三百，不是很贵，每周活动一次，大概四五十人，老年人略多，其他年龄段也不少。一起练习美国民歌国歌啥的，

7 本地乐器课很多青少年同学们😂也有人上游泳课/羽毛球课啥的

8 邻居 白人比较热情的会会互送礼物，small talk，偶尔聚餐，华人比较合得来的会不时爬梯，或者一起看秀吃饭，这个筛选主要靠朋友圈，经常互相点赞的比较合得来😂

9 另外我们这里华人不少，有华人高尔夫小组，华人羽毛球小组，华人牌局，钓鱼群。。自愿私下组合，不亦乐乎。。

10 中文学校活动 我做过学校义工，私下家长们活动也很多，忙不过来

11法拉盛图书馆活动 这个仅适合大纽约区，活动挺多，听过王安忆，余华，王鼎钧，俞心樵，张宗子演讲，参加过北美华人诗歌比赛得奖作品朗诵会，做过义工。在那个群里还发现了古筝群，戏曲群，纽约女作家群。。

12参加线下心理课认识很多同修，也有很多线上线下活动，我参加的是舞象基金会，是北美华人心理公益组织，课和活动都不少，感兴趣的同学们可以自己去搜一下