这样说，我刚刚开始跟着bret的计划一周练三次臀腿的时候真的很怀疑人生。我那阵健身完要睡一觉，而且上下楼梯要扶着把手或者爬。但是现在已经3年多过去了我可以一周练四次了，而且复合式渐进重量也都很大了。动作也很稳定了。这么说吧，我9年前刚开始健身的时候那时候平时也打打羽毛球游游泳但是当时body weight的squat做了3x10吧，臀腿疼了一周坐下都要扶着椅子。这些复合动作都是以年计越来越好的。