windysnow
DEXA scan有骨密度！重训对妇女太有益啦！！
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50
2024-10-28 20:29:44
看到骨质疏松的讨论帖，奔五大妈上来冒个泡！
我是四十岁左右开始Weight training的。隔一两年做一次Dexa Scan. 骨密度数据基本在98%-99% percentile. （我是在https://www.bodyspec.com/ ，你看看附近有没有他们的 service.他们的流动Van, 不同时间在不同地区服务，太方便了。而且价格比医院啥的实惠太多。）
年轻的时候就是个典型的skinny fat. 因为WT, 生娃后 肌肉量比之前还高了几磅。没有五十肩，也没有腰酸背痛，肩颈疼啥的。
顺便问问，costco 买的50+ 维生素片和钙片经常吃就可以了吧？过期几个月还能吃吗
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尽管资讯已经如此发达，WT在美国已经有几十年成熟的历史和相当高的普及度，这个班上不少人的发言可以看到很多人还是了解很少，误解不少。普通人的运动量就别担心肌肉太多了。你还不如担心打篮球打进NBA去。
中年大妈我锻炼也就是希望减少肌肉流失，不敢奢望增肌。如果真的长肌肉了，那我做梦都要笑醒。
女性睾丸素低，想增肌是有困难的！！四十岁后要担心的是肌肉流失，而不是肌肉增加。
想增肌还需要： 1 一定重量的weight training (10lb哑铃练臀腿基本没戏)
2 蛋白质
不如少刷几个帖子，看看WT相关的书吧
strong curves --比较有趣，很容易读完的通俗读物。 比基尼大赛的美女是坚持练WT, 而且上大重量深蹲哦
Eat_ Lift_ Thrive_by Lee, Sohee
明年更年轻 / Younger Next Year: Live Strong, Fit, Sexy, and Smart―Until You’re 80 and Beyond
维生素钙片不贵吧。一般药过期了也能凑合吃。但是没必要省那个钱。搞不好拉肚子。去趟医院，省的钱全倒贴了。
都是怎么训练的？自己在家行吗？
看到骨质疏松的讨论帖，奔五大妈上来冒个泡！
我是四十岁左右开始Weight training的。隔一两年做一次Dexa Scan. 骨密度数据基本在98%-99% percentile.
年轻的时候就是个典型的skinny fat. 因为WT, 生娃后 肌肉量比之前还高了几磅。没有五十肩，也没有腰疼背疼啥的。
顺便问问，costco 买的50+ 维生素片和钙片经常吃就可以了吧？过期几个月还能吃吗
保存得当，没问题。
都是怎么训练的？自己在家行吗？
可以啊。在家能坚持就行。
去gym比较有气氛。我现在都是等娃的时候运动
具体介绍下练什么器械呢？谢谢
具体介绍下练什么器械呢？谢谢
在家练的话，找个热门youtuber 跟着， 哑铃弹力带。
去gym的话， 深蹲硬拉， press , 还有那一堆器械。找个训练计划跟着做。开始可以找个教练学习动作
在家练的话，找个热门youtuber 跟着， 哑铃弹力带。
去gym的话， 深蹲硬拉， press , 还有那一堆器械。找个训练计划跟着做。开始可以找个教练学习动作
有没有好的训练计划推荐一下啊？
有没有好的训练计划推荐一下啊？
riverside 发表于 2024-10-28 22:26
我跟过strong curves, chalean extreme
现在一些健身youtuber很好了，可以去隔壁 重量训练贴或者 健身版考古。 开始的时候花点时间学习正确动作，不需要太多花样。
慢慢的动作掌握了，就很多选择
到底了
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