缺钙？更年期，激素急剧变化

最直接的答案就是缺乏运动。尤其是臀大肌弱。

起身弯腰的时候如果不用臀部发力，力量就只能作用在lower back。首先学会hip hinge，缓解腰部压力。

其次，任何练臀的动作，都能强化核心跟后腰。

最后当然就是要经常拉伸hip flexors，多动少坐。

看这里，刚开始！以前没有的，也是最近，不知道是不是也要更年期了🤫

瑜伽举铁以后没了

坐的太久，睡得不够。

改善睡眠会有好处

加强运动，每次坐下不要超过半小时，然后活动半小时才能再坐下

youtube或者小红书上搜一下有关骶髂关节痛训练的，试试会不会缓解

应该是坐太久， 周末在家不会腰酸背痛， 周一至周五上班就会