很多人饱受便秘困扰却难以启齿。(记者简慧珍／摄影)

一位加拿大知名的自然医学医师建议，民众如果不想因为便秘问题所苦，做到晒太阳、喝温水以及每天吃早餐等三件事，就可以达到帮助身体肠道畅通的目的。

据每日邮报(Daily Mail)报导，经常在社群媒体上发表各式各样关于健康与排便问题的医师宝宁(Janine Bowring)，稍早又在TikTok上分享如何避免便秘的三项绝招。她建议的第一招相当容易做到，也就是「每天吃早餐」。她说，「让生理时钟与自然同步，对于促进正常的肠胃蠕动非常重要。」密西根大学(The University of Michigan)专家也指出，每天吃早餐确实有助于保持肠道健康，因为实际上，固定时间进食时，肠道的功能最为健康。

她的第二项建议则是曝晒天然的户外阳光，特别是一早起床后。她说，「一定要到户外，如果不能外出，那就打开窗户、坐在窗户打开的附近，让皮肤能更多晒到阳光。」

这项建议也与《前沿微生物学》(Frontiers in Microbiology)2019年的研究不谋而合，因为该发现适量曝晒阳光有助于增加肠道微生物的多样性。至于拥有健康的肠道微生物相当重要，会攸关于整体健康，例如消化以及免疫功能等。

最后她则建议一天当中一定要喝温水。根据健康在线(Healthline)报导，喝温水能帮助消化，甚至还能启动消化系统。宝宁医师指出，「也可以加一些新鲜挤压的柠檬汁，全天目标是喝大约十杯的温水。」她并建议，「也可以喝无咖啡因的草本茶，这将有助于刺激身体的蠕动作用，并帮助粪便在消化道中的移动。」