BIAN MI 的话，每天早上起床空腹喝一杯清水＋一杯蜂蜜水，另外可尝试早餐吃些麦片，多喝酸奶（最好是含糖较少的）。还有就是，每天固定时间（一般是早上）不管有木有便意都去蹲蹲，挺有用的。