2/8/10 warm up :

 Rowing 500 meter, resistence 5

hand walk

bsw

 Mountain Climb,

side swiping

push up clap 3 sets

 work out of the day

 Back Squads 45 pounds, 5x6 , slow down , fast up

pull up , 5 sets, 10, 6,5,5,5

split squads 20 pound, 4x4x6

 Bamata Sit up 3x20 Stretch

 运动量基本上已经适应了，肌肉不大有明显酸痛的感觉。 烦恼的是，这个星期体重长了3 磅！！！ 好像也没有特别的暴饮暴食，就是吃了两次醪糟汤圆，周末吃了french toast.... 怎么就又长了呢？

和team 抱怨了一下，他们建议我不要称体重，而是量尺寸。

明天早上起来量三围，然后每个星期量一次。

班上一个胖胖的大姐告诉我，她在五个月里腰围小了四寸，不过体重只将了八磅！！！！ 脂肪指数也大量下降了。

我觉得，年龄大了减肥肯定是要难一些的，不过，如果我的腰围能小四英寸，我也无所谓重量了。。

 班上一个大概1.63左右的女子，体重120多磅，不过，看起来真的很好，肌肉线条非常好，腹部非常的紧实平坦。不过，一般的妹妹会觉得这个体重偏高吧？

同郁闷，而且不是一般的郁闷。

我昨天晚上花了一个小时翻了一遍，觉得跟我自己的理念/实践很符合。
推荐大家想了解基本理论的都去看一下，以免走入误区，事倍功半。

我把前一阵子增加的体重全部减掉了，腰上的love handel 小了一圈。

我现在每天吃四到五顿，很多的蛋白质（鸡蛋和肉类绝对是过去的两倍）真没想到，多吃肉人还会瘦，很是让人激动。除了每天晚上睡觉前有点饿以外，其他时候都觉得很不错，而且精力旺盛。

我的脂肪含量百分比降了一点。

我发现我还是爱吃甜食的，因此有点馋甜的，平时每天冲没有咖啡因和卡路里的果茶，加点sweet and low, 能够满足一下味蕾。另外，我每天至少喝八大杯的水和茶，对排毒应该有些效果，最近脸上小痘痘也不涨了。

这个计算卡路里我觉得只是临时的，但我觉得通过这个计算，我才发现自己过去饮食中的各种不良习惯，通过计算，我开始逐渐改变一些过去的不良饮食习惯，比如吃很多油，和肥肉这些，本身不利于身材更不利于健康的习惯，从长远的角度来说，还是有意义的。另外，过去吃东西很盲目，属于乱吃，也常常觉得自己好像在控制饮食，其实吃了不少垃圾食品，比如deli meat, 都是高糖，高盐高热量的食品，一饿了就抓来吃，随随便便地几百卡就下肚了，而且还是觉得饿。 我想，多用一段时间这个卡路里表，基本上会摸清各项饮食的热量，胆固醇和脂肪含量， 要不了多久，心理就会有个数，不会过分的暴饮暴食，免得好不如容易减下来的肥肉又在很快的时间内涨回去了。

通过这段时间的锻炼，我觉得自己的进步还是有一些，像引体向上，我已经能比过去做得好和多了，举重的重量也有提升了，耐力也好了。