减肥前要先预订目标和信心。
我的方法是照几张自己穿三点的照片，然后和杂质上的明星比比。
然后就特有动力。
买几件特漂亮的衣服，但一定要小两号，特别是裤子，一定要瘦的系不上
这就是定期的目标。美国的衣服一般３０天都能退，别把TAG撕下就行
每星期试穿一次，就知道瘦了没有。不用称体重，就知道效果

早饭一定要多吃。我吃麦片粥，牛肉，鸡蛋，牛奶，苹果和一个西红柿。
然后吃一粒维生素。
中午吃沙拉和豆腐干。下午３点吃一个苹果。晚饭基本吃素，
尽量别吃的太饱了。
晚饭后要散步３０分钟。
隔天去一次健身房，一定要做有氧运动。我每次先做stair master 30
分钟。然后把全身所有的肌肉群都重点锻炼一下，特别是腿，肚子和上臂。
因为女人发胖，脂肪最爱在大腿，腹部和腋下堆积。

最好的减腿方法是跳绳和做高抬腿跑，还有做马步。
减肚子的最好是仰卧起坐。
减上臂的方法是腹卧撑和举哑铃。

每天做５００次高抬腿跑，保你一个月大腿变瘦。比跑步３个月的功效都明显。

介绍几种帮助减肥的东西。

wheat germ
每天早上２TP和牛奶一起喝，可以增加体力，还补充营养。

brewer's yeast
晚饭前,和牛奶一起喝，半小时后就一点也不饿了，可以少吃晚饭。

whey protein
每天一TP，帮助把脂肪消耗成肌肉。提高你的锻炼效率。但不能多吃，
否则增加肾脏负担。

fat reducation cream　
每天洗完澡，涂在身上，半小时后洗干净。

thigh cream or anti-cellulite cream
针对下半身减肥。

一定要记住，最重要的是健康。不论你是胖是瘦，千万不要因为减肥毁了健康。
连续多天，每天热量吸取小于６００千卡是会致命的。

另外丰胸肥臀是女人的特征，男人不是全喜欢排骨美人的。
要想减肥不瘦胸，就要吃肉，而且要锻炼。
如果你不是特胖，就不必减肥。