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一天下来，总是精疲力竭。你不妨试一试《GOOD》为你推荐的减压自救法，定能为你营造一个无压的世界助一臂之力！

　　Aromatherapy——芳香疗法：香气刺激人的大脑，可使人身体的平衡恢复正常。

　　点燃3-5滴你所选的精油，让香气弥漫到房间的每个角落；将3-5滴精油添加到温水中，再倒入1杯全脂牛奶，来一个芳香泡泡浴！

　　Breathing——呼吸法：教你一招鼻孔交替呼吸法，这种方法可帮你消除压力。

　　将你右手的中间三个手指向掌心弯曲，拇指和小指保持伸展；将右手的拇指压住右鼻孔，左鼻孔深呼吸，从1数到4；接下来把你的小指压住左鼻孔，右鼻孔深呼吸，从1数到4。左、右鼻孔的呼吸各重复做四次。

　　Creativity——投身趣事法：多花点时间去做可让自己快乐起来的事情，当你的大脑陶醉于趣事中时，就可从那些充满逻辑分析的脑力劳动中解脱出来。

　　与画画来场轻松的“约会”；不妨去制陶享受一下DIY。

　　Delegate——将压力“分产到户”：不要总喜欢大包大揽，觉得缺了自己，地球就不能正常运转了，这种唯我独尊、事必躬亲的压力完全是自找的。

　　将一些事情“分产到户”，放手让别人为你分担一些职责和压力，如取得丈夫的支持。

　　Exercise——体育锻炼：运动能加快体内内啡肽的流动，改善人的抑郁情绪，使人浑身神清气爽，无疑是挫败压力最有效的方法。

　　到健身房可以让你过足运动瘾，最终轻松而归；不做电梯小姐坚持爬楼梯；在背景音乐下做家务活。

　　Foot Remedies——泡脚疗法：泡脚不仅可消除脚部皮肤的老化角质，更可松弛神经，消除疲劳，舒缓因压力造成的肌肉疼痛。

　　在热水中加入浴盐泡脚，对消除腿部疲劳很有帮助。或以磨碎的生姜加入温水中浸泡双足，也可促进血液循环。直接在温水中加入6到10滴的香精油，也可达到恢复疲劳的效果。

　　Ginseng——嚼点人参：人参可使大脑中的激素活跃起来，给人提神儿，但切记并不是所有的人都有吃参的口福，孕妇和正在接受药物治疗的病患者可要“免开尊口”！

　　随身携带一点美国西洋参，精神不振时嚼一点儿。

　　Happy Colour——色彩减压：不同的颜色带给你不同的心理享受，是因为颜色促进身体分泌荷尔蒙，而分泌荷尔蒙的多寡，影响到你的情绪，因此色彩有潜在的减压作用。

　　尝试选择蓝色和绿色的服饰和用品让自己放松一下；也可选择橙黄色的鲜花来装饰屋子。

　　Immunity——提高免疫力：压力来临时，你的免疫力系统会遭到“细菌杀手”的干扰和损害，这意味着你容易患一些疾病。

　　均衡饮食，多吃杂粮、蔬菜、鱼、肉、蛋、奶及奶制品等，这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质，可提高免疫力。经常洗澡促进血液循环，这样有利于体内废物的排出，即使有细菌侵入也不易生病。

　　Junk——营造清新的空间：凌乱不堪、“黑客”无所不在的环境会使本已焦躁不安的心情雪上加霜，平白增添一道压力阀。

　　每天开始工作前和一进家门的第一件事就是开展清洁总动员，及时“吐故纳新”，才能避免日复一日年复一年，办公室或家里像一个永远都没人打扫的“垃圾场”。

　　Kinesiology——肌肉张弛法：“工作狂”的神经总是紧绷的，反复进行肌肉“紧-放松”动作，可以达到全身松弛状态。

　　找个地方坐下，闭上眼睛，然后快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，再慢慢放松。如可紧握双手5秒，然后放松；绷紧双腿5秒后放松。

　　Life Coaching——心理援助法：其实，很多压力可能完全是你自己造成的。这时候，你可求助于两位“心理医生”，一个是你自己，另一个是心理医生。

　　自己做自己的心理医生，就是要根据自己的实际情况，量体裁衣，制定出一个适合自己的生活和工作目标，切不可好高骛远，自寻烦恼。必要时咨询心理医生，向他一吐为快，其实你倾述的过程就是一个有效减压的过程。

　　Massage——按摩法：按摩法通过刺激体内“气”的流动帮助你消除紧张感，缓解身体某些部位的不适和疼痛。

　　用手指尖击打掌心，反复做这一动作，可帮助你减压。轻轻按摩双手的拇指和食指之间的合骨穴，持续一段时间，压力可得到缓解。

　　Needles——针灸法：在治疗因紧张而引起的头痛和失眠症状时，针灸可以大显身手。针灸法通过将针刺入身体的不同穴位，可帮助你重新修复好早已超负荷的神经系统。

　　针灸法千万不要DIY，应找专业的针灸师，帮助制定适合自己的针灸方案。

　　Oils——油：当人处于压力状态时，油可通过从内部滋养身体来捍卫体内的一些脆弱系统。人体最基本的脂肪酸Ω-3和Ω-6油就是维护人体免疫系统的“护卫大师”，它可保护人体免受因紧张而引发的心脏病的侵扰。

　　在日常饮食中，多食用一些亚麻籽油、核桃油、芝麻油和菜籽油，少吃动物油。

　　Peppermint Tea——减压茶：在紧张、压力面前，人往往容易引发一些消化系统问题，如肠胃气胀、恶心等，这时候可求助于茶！

　　薄荷茶具有减压作用；菊花茶在消除紧张、舒缓压力方面也有一技之长！

　　Qi Gong——气功法：从气功的名字便可窥见一斑，它实际上是借助姿势和呼吸来施展减压特技，主要功效是在清洁身体和治疗身体的同时，聚集健康的能量。

　　到专业的气功班去求真经，在练功时，要聚精会神，摒除一切杂念，切不可身心不一。

　　Relax——听轻松音乐：实验表明，声音在85分贝时，人就会产生压力反应，如血压升高，心跳加速，肌肉紧张。

　　可以用音乐来打发这些“不速之客”，戴上耳塞，闭目怡情，倾听一些令人心旷神怡和松弛的声音，如波涛流水声、林中鸟鸣声或舒缓的轻音乐。

　　Stimulants——拒绝增压食物：过量的咖啡因会让你变得急躁，难以安静下来，并且难以入睡，而过量的糖会影响身体的新陈代谢功能，对减压也极为不利，因此，在压力当道时，切记要把好自己的进口关。

　　不喝咖啡、朱古力和可乐等饮品，用减压茶代替；高脂肪和甜食是糖藏身之地，少吃这些食品。

　　Tai Chi——太极功：太极是中国武术的精髓，它借助一系列刚柔相济的运动，来激活你充满生机的生命力，是消除紧张和压力的极有效运动之一。

　　选择专业的太极班，根据自己的喜好，或练习冥想式的太极功；或练习大运动量的太极功。

　　Unwind——还自己一个清静家园：适当的时候也让自己“无所事事”一把，就可以把世间的喧嚣关在门外。

　　把自己独自“囚禁”在空无一人的房间里，谢绝任何人的打扰，也不做任何事情——不说话、不看书、关掉电视、手机，暂时让自己与世隔绝；泡在浴缸里或闭着眼睛躺在床上做漫无边际的冥想。

　　Vitamins——维生素：当你面临压力时，维生素B为你身体各系统的正常运转起着保驾护航的作用；维生素C也能呵护你的免疫系统，使它变得更坚不可摧。

　　为增加维生素B的摄入量，可多吃一些绿叶蔬菜；为保证维生素C的充足供应，应多吃颜色鲜艳的蔬菜和水果，如甜椒、胡萝卜、草莓、葡萄等等。

　　Water——水：千万不要小瞧平淡无味的水的减压作用，无论

　　你是喝水还是在水中沐浴，水都能帮你缓解紧张和压力。每天至少饮用8杯水，喝水不仅能消除人体内的垃圾，还能及时为你的机体补充足够的“燃料”。在温水中浸泡半小时。

　　X-RATED——温情降压法：爱是最容易给人带来好心情的一丸减压良药。一个吻，一个贴心的拥抱，一份温馨的关爱，都足以让你心头的“高压”阴云瞬间烟消云散。

　　与他激情相约，实验证明性爱可以放松人的肌肉，将体内干扰健康的一些化学物质扫地出门，从而提高机体的免疫功能。

　　YOGA——瑜伽功：瑜伽功是减压大师，它的精髓在于使人能全身放松并能畅快地呼吸。

　　选择冥想瑜伽功，让自己陶醉于和平静谧的氛围中。

　　Zzzz——增加睡眠：有压力的时候，你的身体会疲惫不堪，这时候你需要为身体修复和添油加劲了，快快睡个饱觉吧，8小时左右是最理想的睡眠时间。

　　睡前喝一杯牛奶，可让你更尽快地入睡；在睡枕里添加数滴薰衣草精油，可更好地放松。