雨宸妈妈
魔鬼训练--- crossfit 健身日记 2010总结照p252 P257节日快乐奔
10万+
2592
2010-01-07 23:12:00
1/20/10
锻炼
1000 米划船，阻力4
hand walk stretch,
wb stretch
脚跟背后点地交叉
杠杆肩部背部柔韧灵活性练习
work out of the day
100 跳绳
10 靠垫仰卧起坐
5 俯卧撑
中间不能有任何休息时间，必须马不停蹄，争取在最短的时间内完成。
总共作三组。7分五十秒/。
放松动作/。
明天去赌城玩。。。。。。休息几天。
嘻嘻，这里的姐妹们说自己胖，我觉得都要打折扣啊，我还真没见到过几个真正算得上胖的姐妹呢。
仰卧起坐其实很容易的，一点点耐心就有了。不过，我觉得光是做仰卧起坐效果还是不行的，我一口气能做一百多个，可是腹部一点都不美。还是要把全身的脂肪消耗了，仰卧起坐的功效才能看出来，如果你的力量不好，说明肌肉太少，还是应该ｃｈａｌｌｅｎｇｅ一下自己， 走出自己的ｃｏｍｆｏｒｔ ｚｏｎｅ，不然效果还是有限的。
哎~~老妖jj啊！我可是不打折扣的153磅阿！！！要不等哪天我真的豁出去了， 我也奔一次你就知道了，我这是最近减肥（也是看了你得帖子，基本上不吃主食了）瘦了12磅后的体重。我承认我真的是一点肌肉都没有，胳膊和腿基本上就没有肌肉的影子。。。肉都是软软的，我知道该改变一下了，我从来不去健身房，偶尔做个愈加就是我的运动了，一个字，懒~~~看你这运动量，我这30来年了，加起来都没有这么多巴，因为我从来不动。。。
玛雅，老妖，你这个小蛮腰还要减啥呀。羡慕啊。
re ~~我要是这身材我就天天上来奔，不去做运动！
进来之前 我多怕今天老妖jj又是闪奔啊 还好 看到了~~
好啊，你奔一下阿，对了， 你有多高啊？减掉十二磅已经是非常可喜可贺的开头了。
我 我 我。。。。。。。。。。。。。才164cm。。。。
从来不做运动的人怎么开始啊。 我真的不能跑 从小就这样。想改变一下都不知道从哪开始。。。是不是该去健身房啊？
[此贴子已经被作者于2010/1/25 23:29:30编辑过]
当妈妈的，就是要见缝插针啊，不过，如果你平时很少锻炼的话，一练效果就会很明显的，加油啊。
老妖jj这话我就当是说给我听的。不知道老妖jj还记得我不？上次来得时候瘦了12磅，就停在153磅了，这几天又瘦了些，最低的时候到过148，一般就是150，今天开始打算加上瑜伽 再试试大家都说的什么abs（刚上网找到这个希望能见到效果。
谢谢鼓励啊，等我真能像他们一样矫健的时候，我会把录像放上来。
搬个小板凳等着看老妖jj的录像啦~~
哎~~~163 125磅还要减肥？ 我的目标就是125磅！！（实在不行130也行）我咋觉得自己120斤的时候也挺美的。。。。。。呵呵~~~没羞没臊的
老妖jj不要郁闷哈，这么大的运动量怎么可能没有效果呢？身材肯定有变的，我做点瑜珈都觉得肉能紧实点。。。可能也是因为我从来不运动。
如果是健身我没什么经验，但是如果是减肥我觉得对任何人来讲唯一的办法就是运动+节食。（有点废话哈）我觉得运动对老妖jj来说都不算什么，可能你的身体也都习惯了，所以单纯的运动可能效果就要慢一些，饮食的量上还是要下点功夫吧。我是不运动又爱吃的，我保证肯定比jj吃得多，所以我现在只是单纯的控制了饮食效果还是挺明显的，当然前提是我真的太有料（165磅的肥肉）减肥一个半月了，现在基本上145-148之间，比上次来瘦了一点。我想可能身体对这种节食也开始慢慢的适应了所以速度也就慢下来了，我相信加上运动肯定瘦的更快，我太懒~~我做那个abs 8 min 就锻炼腹部那个我后背都疼的要死，我起不来。。。。我什么德行老妖jj能想得出来了吧。
我唐这么多主要想说如果老妖JJ真的要重量下降，运动或节食一定要从自己最薄弱的环节上下功夫才能有最明显的效果。 我知道我该运动 我知道我太懒 罪过啊~~也不知道我说的对不对，还希望jms指正哈~~
[此贴子已经被作者于2010/2/9 15:04:59编辑过]
我来看看老妖jj~~~这段时间吃的太多了都没好意思过来过年大家互相请客吃饭我也没好意思少吃 呵呵 好不容易瘦的又涨回来不少。我都没敢量体重。。。今天鼓足勇气量了一下 胖了3-5磅，又回到150了
哎~~看来还是要常来健身房混啊（少去美食版）让我佩服一下老妖jj的毅力先。。。加油啊~~
ps 看到老妖jj上次的回复，我要按版上的要求就是大妈了 31了。恩 虽然有点难 但是我还要减掉15-20磅~~
到底了
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