gym2010
魔鬼训练--- crossfit 健身日记 2010总结照p252 P257节日快乐奔
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2010-01-30 12:29:00
老妖，顾名思义，是大妈级别的。所以啊，问题肯定是要多一点的，岁月不饶人啊，新陈代谢跟不上，于是很肥实。。。。
当然了，我也有身段美好的时候，二十多岁黄金年代，那时N年前，那时民风朴实，人也老实，对自己认识也很有限啊。
还是让老妖我说说当年勇吧，我也有身段美好的时候，当然是在二十二三岁的黄金时代，身高一米七五。那会儿，我妹妹老说我的腰像脖子。。。 当然，那是ｎ年前，那时民风朴实，人也单纯，也不觉得自己身材有啥好的，
好了，很无耻地炫耀够了，你们的鸡皮疙瘩怕是也一层层了。
还是说现在吧，三围的尺寸都有增加，胸围和臀围尺寸同步增长，不过，那个腰围的增长速度远远超过了上下二围。按照黄金分割的原理，腰围是胸围臀围的６５％以下，应该算是魔鬼身材，即便丰满一点，也是非常的性感动人的，６５－７０依然会很窈窕，７０－７５％看起来还是凑合的，可是要是到了７５％－８０％以上就不是很好看了，８０％以上就基本上是邮筒了。
我，就是接近这个邮筒了。
作为一个资深中年妇女，减肥的经验和教训，是无数的。
最好的经验阶段，就是在２６－２９岁那几年，一周四次健身房，虽然没有２３岁的身材那样好，不过也是不错的，腰围基本上是２６英寸，胖一点的时候是２７。那个时候也不是很忌口，ｃａｒｂ吃得不少，也不要紧，有一点肌肉线条，很有限。
后来的十来年的时间里，就是高高低低不断升降的过程，曾经有过二十磅的偏差，很是恐怖。不过有一点，从来都没有过那种ｓｉｘ ｐａｃｋ，美丽的肌肉曲线，因此，随着年龄的增长，肌肉就更加少了，也松了。。。。。
圣诞节前不久，在照镜子的时候，突然发现自己有了桔子皮。。。大惊失色，伤心到了极点。大米同志安慰了很久，实在不行咱们花钱去做ｌｉｐｏ ｓｕｃｔｉｏｎ．
ｌｉｐｏ？ 我听了更难过了，难道我就认输了？放弃了。。。
永不服输的老妖我压根一咬，不，我就不认输。。。 就不服老，我就要和时间斗斗，就要和新陈代谢战一战。
首先，我又开始了ｓｏｕｔｈ ｂｅａｃｈ ｄｉｅｔ的食谱，不吃任何ｃａｒｂ，ｓｕｇａｒ， ｆｒｕｉｔ然后跳健美操，器械，．两个星期下来瘦了六磅。
可是，光是减体重还是远远不能达到预期的效果。
过节的时候，一个将近两个月没见的朋友来看我，给我带来了一缕春风。。她看起来真是不一样，瘦了十多磅，而且肌肉越发健美。
于是，她向我介绍了这个ｃｒｏｓｓｆｉｔ ｐｒｏｇｒａｍ． 非常魔鬼但科学的健身方法，曾经用来训练奥运会运动员的。。。。
我是老妖。。。
2/01/10
这才是魔鬼训练的开始，前十次的训练，和今天相比只是warm up
今天一起训练的女子7名，四名身材绝对的矫健，紧实的腹部，优美的手臂线条，丰满有力的大腿。一名十分消瘦，还有一名大姐估计有五十岁左右，偏胖，但看得出已经练了很久，力量已经不一般了。还有我，大象一名，胖姐姐鼓励我，你看这已经比几个星期前线条好了。。。 非常甜美可爱。
warm up
划船500米
hand walk
world best stretch
pistol stretch
六个人各占一个station, 作不同的动作，然后交换，每个station作2次
1。ring 双手拉吊环，保持在腿部两侧，双脚离地
2. 鞍马提腿腾空，这个我做不好，很明显，腹肌手臂力量薄弱
3。tabta sit up
4. 倒立，这个我彻底放弃，我小时候就不会做。。。
5。pistols squads
6. push up
Work out of the day
1。front squad, 5setx 6 , 45磅负重，别的姐妹们负重60-100磅，简直不能相信，那样苗条的他们有这个力度！！！！
单杠引体向上，5set x 10 , 看着别的姐妹各个纷飞如燕，我简直如同一个大秤砣吊在哪里。。。。
这两组动作之间有二十秒间隔，轮流作五组，心跳速度仿佛是百米冲刺一般。。
2。forward lunge, 单膝盖着地，站起时要有爆发力，走右手共负重30磅。。
3。tabata sit up, 8组，每组二十秒，中间间隔10秒，10*10*11*8*6*6*6*7
简直要短气了。。。
stretch
整整一小时十分钟
这是我到目前为止做过的强度最大的训练了，我也算老运动员了，今天累坏了，现在，胳膊，屁股，大腿都很痛，明天接着炼。这个星期练四次。
2/2/10
这个妖精训练根本就是魔鬼训练，我也就别把妖精精神进行到底了，把魔鬼精神坚持下来就行了. 早上起来，浑身都统，最有意思的双臂连着肩膀的整个一圈都很痛，心想，这样子，就会把腋下的多余赘肉去掉吧？胸部丰满的女孩子，很容易有这个烦恼的。
warm up
划船500米
hand walk
wb walk
pistol stretch
1。dead lift, 54pound, 3个一组连续10组，中间间隔四十秒
http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc
2。俯卧撑 8个，三组
3power clean lift, touch go 10个，三组，俯卧撑交替轮流，中间不能停顿,32pound
http://www.youtube.com/watch?v=VSc3B7ssfps&feature=related
4。clap push up
5. push up
6. kettle bell swing 20，15pound
http://www.youtube.com/watch?v=mepY0l4pRpM&feature=related
7. back extention 15
http://www.youtube.com/watch?v=2a8r-EJfpSY
5,6,7 交替共三轮，每一轮停顿40秒
真的很辛苦，回家上楼梯都觉得吃力，全身每一处肌肉都练到了。明天没有训练。休息。今天到法拉盛喝茶去了，破天荒吃了两块甜的马来糕。。罪过罪过
链接是这些动作的录像知道，有兴趣的朋友可以参照
是啊，肌肉比脂肪体积小、重量高，如果体脂比例很小的话，即使体重高，身材也会很好看～
话说我最近体重也不怎么降了，不过围度还是在一点一点减小，虽然知道是在超好的方向发展，但是看着体重不下降还是有点小郁闷，哈哈～
same here 火锅吃了三天了，啥都管不了乐。 赫赫
妖精姐，要看你v day gift。肯定家里布置 得特别漂亮
到底了
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