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gym2010
新人凑热闹-自我介绍+健身日记 p10二月总结+推荐一个记录日常锻炼和其他数据的工具
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2010-01-29 22:09:00
终于等到可以发贴啦
自我介绍一下:
我164,现在105lb左右。 就是那种典型的冬天看觉得个头小, 夏天一露胳膊露腿就发现大白肉白花花一片的典型。
小时候仗着年纪小筋软爱动,代表学校参加过学区的长跑比赛, 还去学过一段时间舞蹈,还差点转成专业的。。。 但是从来没有好好练过基本功,没有坚持过锻炼。我妈很爱运动, 从小试图软硬兼施法把我弄去跟她一起早起跑步, 我跑出去就跑不回来,一路哭哭涕涕,最后她只好放弃了。
大学和出国以后我喜欢出去野营爬山什么的,但是也没有锻炼过。 小时候的底子全荒废了。到现在,弯腰下去勉强能够到地板, 随便在椭圆机上踩一会儿就心律160。年龄越来越大, 眼看脂肪开始在腰腹堆积,而且我发觉身体不强健平时没精力, 有点什么事都顶不上,以后要是怀孕生小孩带小孩, 就更不知道怎么办了。
所以去年坚持了一段时间游泳,大概是隔天的频率, 15米小池子游来回。确实感觉舒展了, 坐电脑前总会疼的肩膀也有好转。后来生病加上天气冷了, 又荒废了一段。
今年开始,我给自己订了计划,目标是这样的:
1。不求减重量(肌肉比脂肪还重呢),关键是要提高心肺功能, 强健体魄。
2。争取把小腹练平回去,胳膊上练出一点线条来, 夏天才敢穿吊带。
3。通过坚持锻炼,把整个生活规律也调整得健康一些。
具体实施的方案如下:
1。隔日去健身房。(我楼里就有健身房, 惭愧死了一直都不怎么去。但是我上班时间太长, 晚上到家都7点多了,所以这个还是要努力才能坚持!)
2。在健身房主要练:椭圆机,游泳,跑步机,上肢的一些器械。
3。不去健身房和mc的日子,在家做简单的yoga和上肢( 准备买俩哑铃没事就举举)。
4。为了健身,要早睡早起,下午在公司加一顿小餐, 回家才能先去健身房再吃晚饭。
5。为了对得起自己锻炼的努力,吃上也注意一些: 保证有营养的早饭,平时饿了就吃坚果和水果不吃巧克力, 少吃米面。
翻出一张15岁时候的照片,那可能是我身体状态最好的时候了, 练舞蹈,跑来跑去,不知道累。贴出来大家见笑, 就当我给自己一个向回努力的目标好了。
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前面的都没怎么记住,从这周开始吧。
1月第3周:
1/24 mc
1/25 mc
1/26 在家试验了youtube上的abs练法(那个fords model里头的)
1/27 回家晚了,去gym学习了一下各种器材的用法,各样东西都试了试
1/28 早起去健身房30分钟椭圆机,10分钟拉伸,哑铃侧平10x3, 前平10x3。拉伸时候不小心把右腿抻了一下。
1/29 家里有事,没有锻炼:(
[此贴子已经被海延于2010/3/2 20:25:34编辑过]
照片怎么贴不上呢?真够笨哪
以下是引用maoren699在1/29/2010 10:58:00 PM的发言:
mm 164,105磅 锻炼支持 节食就算了吧,mm要减成人干吗?
--不要减肥,不用节食...就是要TONE一点,吃得健康点儿.我骨头小,到处都是圆的...
mm 164,105磅 锻炼支持 节食就算了吧,mm要减成人干吗?
--不要减肥,不用节食...就是要TONE一点,吃得健康点儿.我骨头小,到处都是圆的...
以下是引用海延在1/30/2010 11:02:00 AM的发言:
六点半以前 俺干过
向斑竹学习!我正在努力6点半起床,锻炼45分钟,洗澡穿衣15分钟,吃早饭20分钟,8点前出门去上班。好难阿!六点半以前 俺干过
以下是引用MMCCC在1/30/2010 10:55:00 AM的发言:
MM要是早上去健身 得几点起 几点做运动啊
就是说阿。。我计算了半天,觉得6点半是最晚的了。我还特别讨厌起床,平时正常起都一肚子下床气。如果我能坚持这个,我得写到回忆录里去教育我孙子:看,没有不可能的事!MM要是早上去健身 得几点起 几点做运动啊
以下是引用海延在1/30/2010 11:01:00 AM的发言:
15岁。 还只是孩子。。 美女这个标准。有点那个啥
不是美女。。。斑竹太nice了。
身材肯定回不去了,但是希望能有当时的身体状态和精力。好吧,有当时的80%就满足了。。。15岁。 还只是孩子。。 美女这个标准。有点那个啥
我。。。照片不知道为什么贴不上,主页都显示出来了,点一下就到这个贴来,但是帖子里不显示。谁能教我?
我就是那种骨头小的,大学时候冬天人称“索马里”,到了夏天一露出来,班里女生都过来捏我胳膊,说:你哪瘦阿?!
其实无所谓啦,有点肉也没事,关键是没有肌肉,没有线条,也没力气。看大家锻炼交流这么热闹,我琢磨着,如果过来记自己的锻炼日记,应该能坚持久一些,不然多么丢脸阿。。。
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1/30/2010
忙了大半天,晚上又招待客人,没有运动:(
1/31/2010
晚上一边看电视一边做了:
拉伸
蹲马步
小腹练习(躺着抬腿,伸腿,骑车,等等)
crunch (15, 20, 15 - 惭愧阿)
pushups (跪着的简易版, 15x3)
一边做一边回想无数年前学舞蹈的时候老师说的控制自己的每一个动作,一边感觉身体东倒西歪东摇西晃颤颤巍巍。唉。
初始化编辑器...
到底了
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