Inferno
发帖感谢一下推荐中年妇女举铁的姐妹（组图）分享
60902
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2024-10-23 14:49:03
LZ的before照片已经能看出肌肉了，跟大部分人没有基础没有肌肉的情况大不一样。
所以看完了也就欣赏下，感慨下差距
就买一个上肢哑铃（5磅），一个下肢哑铃（15磅），跟着youtuber练起来就行了（carolin gorvan)
问一下LZ，下肢哑铃是kettlebell吗？上肢哑铃5磅够重吗？
是的！
我们多伦多宁古塔的冬天，其实是特别需要力气的。要铲雪。
我公婆，我妈，都抱怨铲雪铲不动了。好多老年人到了晚年就因为铲不动学就不得不搬去公寓了。
其实这就是意义。很多家里的活，我老公以前是垄断的。比如搬24pak的汽水，铲雪，把个很重的锅举起来放到车房架子上，倒很重的垃圾，等等。现在我完全不在话下。不是说我就帮他做了啊，但是家里有个预备役还挺好的。
我肌肉不多也经常搬箱水扫雪。尤其爱下雪的时候出来扫雪。搬水靠腰和肚子顶着😄
都是dumbbell 要买pair
kettlebell可以做的动作稍微少点
上肢练肩膀 飞鸟什么的 五磅够了
上肢练背 划船什么的 穷人就先拿15磅的划几下 再换5磅的
其他都可以这样搞 先做重的哑铃 累了换轻的
LZ训练之前的底子就好啊！
15磅我举不起来，更别提做动作了
kettlebell是壶铃。LZ说的上肢下肢，意思应该是练上肢用的哑铃（弯举，卧推，飞鸟）和练下肢的哑铃（硬拉，深蹲）。后者重量比前者大。
重量够不够看个人，也看动作。我刚开始练tricep curl时也只能上5磅哑铃。而且你去看看那个哑铃操就知道了，那位小姐姐很多动作还真不能上很大的重量，譬如她拿着哑铃做保加利亚深蹲，负重就不能像一般的深蹲那么大；再譬如她做tricep curl时举起放下的动作都很慢，这个过程会练到肌耐力，重量小一点更合适。我还是建议买bowflex，重量可调节，这样想做啥做啥。
我去搜搜这些名词飞鸟什么的。然后看看LZ推荐的课。
另外问一下Gym里那种黑色的dumbbell在哪里能买到？个头小，同等重量的比那些五颜六色的哑铃个头小，窄，容易举起来。
给各位摩拳擦掌的姐妹泼点冷水，楼主的长跑底子在那里，图一的腹肌显示的低体脂就是长期锻炼的成果，即便肌肉线条不明显。图三是结合了重训的效果，需要体脂比足够低外加肌肉。如果只吃不练或者练了不注重吃，或者练的强度方式不对，都无法复制楼主的效果。
是啊。我第一眼就意识到了before的差距。一般人不可能这么见效的。
的确，结实有型的肌肉外圆润的脂肪包裹着多么诱人美好。求之不得呢。
有照片吗？看看脂包肌什么样子
我其实是想练壮一点的 不过练大应该比练出线条难多了 据说要塞自己吃很多白馒头
不过我可以等冬天试试 反正冬天也没法管住嘴
不是说长肌肉是锻炼完补充高蛋白蛋白粉吗？
怎么是要补碳水？还是快碳
到底了
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