提高基础代谢是最事半功倍的，等于你的肌肉时时刻刻在为你工作。

另外还有些人有小动作，无意识的抖腿，动来动去的，这些有时候无意识的动作可以占据每天代谢能量的30%

不是。应该运动，特别是饭后运动，戒掉甜点，糯米，避免abuse 胰腺

可以换混沌

水饺是白面 太精细了

- 升糖来自两方面：食物吸收和肝糖原释放。吃蛋白质/脂肪是减缓碳水化物的吸收。运动前期升糖是肝糖原释放。因此吃蛋白质并不能阻止肝糖原释放。

- 运动时候能量的使用主要是由运动时长和运动强度决定的。使用糖原较多的HIIT运动同样能减肥。最终是由总能耗决定。

- 运动时glucagon增加，insulin降低，促进肝糖原释放来供能，这是正常生理需求，而且不会升高太多，很快就降下来。不必要为此焦虑。

- 最重要的一点：血糖不是唯一衡量。如果为了抑制升糖，你们大可以吃奶油蛋糕试试，升糖又少又缓，但这并不健康。还是要综合来看。

从代谢上讲是的

但是社交上有时候给人轻浮的印象.... 自己抉择了....