谢谢。目前就是每周3-5天力量训练，每天集中练上肢或下肢+一个核心，5个针对不同肌肉群的workouts，2到3 sets, 8-15 reps，一个小时左右。然后一周爬墙三天，尽量和力量训练同一天，保证每周1-2天rest day让肌肉恢复。

理想中还希望每周能两到三次瑜伽和cardio，但实在没时间。。。感觉应该减少手机上网时间，用来做二三十分钟瑜伽。周末去室外爬山跑步走路。