3.下腹区
这个部位是小肚子.跟胃的注意事项一样,别把它撑太大.关键就是要有效地防止便秘.有人有这个毛病吗?如果没有,我们就开始锻炼了;如果有,请举下手,我可以把我十多年来跟习惯性便秘艰苦搏斗的经验再开个贴写出来.

锻炼开始:
继续上面的平躺,上身抬起至45度,然后双腿直着抬起45度, 两手前伸至腿侧,保持不动4个八拍(10秒左右,前面那个希望减小腹的MM,建议你加强练习多做几组)姿势跟这个DVD封面上的MM做的相似.

然后腿朝45度的前方交替作蹬车状.4个8拍.
跟这个姿势有些相象,只是她是一齐蹬腿的,估计效果差不了多少.:

好了,肌肉的锻炼结束了,但别忙着休息,紧接着要拉伸肌肉,以保证线条流畅.具体就是翻身至面朝下趴着,然后两手放在腰侧靠前的地方,使劲将上身撑起来, 直撑到觉得腹部肌肉已经全部拉紧.头可以前视,也可以仰起看天花板,记住不要耸肩.持续8个全拍.

也可以起身做这个动作:

这个动作是我的最爱之一,平时随时都会做一做.对雕塑腹部线条非常有好处.

我刚又试了下,感觉不到对脊椎的压迫呀,估计没问题吧.

又试了下,感到后腰的反应了.但我觉得那是正常的,就像在练腰的柔软度时有人练后压腿一样.练舞蹈的人都要练后腰的,我以前还专门练习过,因为被我以前的舞蹈老师称为"老狼腰".

你可以试试这个动作,看你能不能做到她这样腰在臀部和肩部以下.

MM,这个我不敢说.记得以前我练一个舞蹈动作时要突然单膝跪地,一个晚上下来,我的膝盖一片青紫啊.也是疼得只掉泪,后来只好戴上护膝了.

现在我的膝盖和腰也不能长时间经受"长跪",一般我也是跪跪坐坐.为解决膝盖问题我就跪在柔软的枕头上面,怕脏就给枕头套上套子.

很高兴能跟美女MM切磋这个问题:

我受训前也有这个问题,其实膝盖,肩膀和上臂肌肉的形状很容易显示你的功底.

我的经验是通过压腿.---所有最有效的方法往往都是最简单最直接的.

我知道很多人都压腿,就跟很多人都做仰卧起坐一样,并不是人人都能取得锻炼效果的.

说一下要点:

1.前压

首先身体要正直,然后将一条腿置于齐腰高的杆或扶手上.(注意:不要急于求成,找过高的杆,因为杆太高,你会对膝盖降低要求.)置于杆上的那只脚绷直呈芭蕾脚型往外梢稍翻转.稍稍用力使整个腿面呈一条直线.

在地上的那只脚不要与杆平行,即两腿面成90度.正确的方式是,在地上的那只脚尽量往里转,即两腿面都朝前,使身体正对杆.

然后上身保持正直,以胸去贴抬起的大腿.要点就是:脊椎和两只膝盖始终正直,不要夹肩,不要含胸,不要弯曲颈椎.胸不一定要贴到大腿,有些人只能弯到60度,那就已经很好了.大错特错的就是不顾一切地用头去碰你的腿面.

压10下后,然后停在最低点保持不动15秒,(发抖是正常现象)然后换另一条腿.

2.侧压

在上面的基础上,置于杆上的腿保持不变.这回把下面的脚往外扭到与杆平行,使两腿面呈90度,面也朝地上那只脚的方向.然后依然保持上身正直,用整个身侧去贴抬起的大腿.要点就是:脊椎和两只膝盖始终正直,不要弯曲腰椎,只追求以头或肩去触腿.

每天压,有时间就压,我每天压大约压了一年.