如果需要，可以找专业人士，比如psychologist。

不过，我觉得自我批评不是坏事。LZ不必妄自菲薄。自大不是什么好事。克服自己过度自我批评的方式，我的建议，当你觉得自己很失败很失败，无法自拔的时候，试着用第三者的立场去看自己。也就是把自己当作另外一个人，你去看看这个人。这样可以帮助你有更理性客观的心态去评价自己。

还有一个方法，当你非常沮丧的时候，告诉自己，看看视频，洗一个澡，睡一觉，明天再去思考。时间是治疗心理创伤的良药。强迫自己脱离自责的思维，转移注意力。比如，告诉自己，每天就给自己2个小时去想这次失败，其他时间用在其他事情上。