可以的 我觉得你可以跑步机上练一练 比较可以看到速度 另外你可以突破一下5公里啊 跑跑10公里 我跑步一年多 一周跑5-6次 每次5mile以上 一开始速度就是6mile/h,3个月以后就可以7mile/h了 有氧有个VT1,VT2的阈值 你训练越久 跑同样的速度情况下 心跳下降了 就说明你的运动能力提高了 比如一开始你174bpm，练久了下降到158bpm了 那你自然就有更大的空间让自己冲刺了 心跳不那么难受了