这是个很多方面的问题1.跑步姿势 尤其是跟你抬腿高度有关 这个建议多学习下正确跑姿 路上看到的大部分人跑步都有问题 有人肩膀斜 有人脚掌外翻 有人内翻 有人膝盖内翻 2.就是引起膝盖疼的大部分原因 股四头肌无力 解决办法是练腿 尤其靠墙半蹲 增强大腿前侧股四头和大腿后侧肌肉 只有肌肉增强了 对膝盖的保护才能更全面 3.跑步前的热身 这个热身不是原地静态拉伸 这个不起作用 而且低心率慢跑或者动态拉伸 比如100个开合跳 30个高抬腿 或者你就干脆快走5分钟 一定要让全身肌肉热起来了 活动开了再去跑