健身10年+ 我早就过了在公共论坛秀成果的阶段了 我既不在意1-Rm 也不在意过低体脂率 作为职业教练 我一般不鼓励学员去挑战1-Rm， 通常拿3-Rm去估算就可以了。 form is everything.发力感 才是我们需要在训练中掌控的重点。避免受伤 减少代偿 在充分训练大肌肉群组的基础上把小肌肉群都练好 同时增强flexibility，mobility， inner core strength, balance.这些都是对女性学员的要求。lz愿意去健身就是值得鼓励的 但是长久健身下来目的是什么 我们要明确。不是为了博眼球 去挑战最大1-rm（因为最容易发生意外）。我们需要是把健身变成日常生活的一部分 跟吃饭睡觉一样平常，跟自律无关的时候 那么 我觉得这就是普通人的日常健身了。

最后一贴了 我确实只看了你说的8/6认为form比较好的硬拉视频 就提一点 下次注意颈部位置调整 腰椎承受太多 日常注意保护 继续加油！头发扎起来