用啥哑铃并不是影响结果的重要因素啊。

重要的大家要educate自己，对于食物摄入的理解，对于肌肉形成和女性健康的基本认知，这些方面。至于举铁，跟做油管这种视频，固然是可以，但其实risk也不低。

我觉得如果有条件，还是尽量找一个好一点的教练去学习，会比较容易树立一个比较正确的健身观念。

我用的国内的健身教练，大约20刀一小时，1对1 。

教练的价值在于防止错误动作造成身体伤害。我自认为是学习能力比较强的，之前是打算自己基本自学的，毕竟网上啥资源都有哇。但是跟教练学了1个多月以后感觉还是值得花这个私教的钱的。

如果不缺钱当然在美国找私教是更好的，但是我这里差不多90刀一小时了，我一周三次，有点花不起。这个过程会不断反复，动作慢慢才稳定下来。

之前跟过卡姐的视频，我觉得肯定有用，但效果比较一般，适合需要toning的人群。真正长肌肉还是要做基本动作，上一定的重量。身体大肌肉主要在下肢，然后是背部前胸。这些位置的肌肉练起来以后，减肥和健康都比较有保障。

要掉脂肪，那就还是要注意饮食。但是连举铁以后，我真的审美也在变化，不再追求skinny的效果。有一定的肌肉，身型挺拔，有适度的有氧运动能力，这才是健康的基本保障。