9/10/10

今天我很彪悍， 非常彪悍

warm up for the wt

32lbs dead lift 3*6

32lbs back squads 3*6

leg extention 45lbs 3*10

10lbs kettlebell swing 3*10

8 minute abs

30个push up

8.2 mile runing on treadmill

3 inlcine all the way

1hour fourty minutes

burned 1350 calories

speed 5-5.5

stretch

今天分两次跑的，第一次是在wt 前，3 个mile. 今天的wt 分量很轻，完后不觉得累，干脆又开跑，一下子就跑了5个mile.

现在觉得腰有点痛，其他还没有感觉。跑的时候挺累的，想起joy说的，往死里跑。跑完了觉得还行。

作了一锅麻婆豆腐慰劳自己。

跑步一向是我的死穴。如今这个死穴被我给破了，哈哈，我觉得我好牛啊，使劲拍自己后背。

快，那个谁谁谁， 赶快来表扬我。