粗粮做主食，一天大概4-5两。蔬菜🥬是必须，主要是粗纤维，目测是蒿子杆对自己效果最好。蛋白质就是鸡胸肉和蛋清，总体上不要限量。脂肪不要刻意补充，随遇而安，但是肥脂肪不要碰。 战绩：跟随10年的中度脂肪肝消失。