牛油果。我也觉得适量油脂有助通畅，另外规律的饮食非常非常非常重要，
longtai 发表于 12/19/2016 8:15:31 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2111107&postid=73633775#73633775]

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呃，从小到大都是一周拉一次，一次要拉一小时的资深祖传便秘飘过。。。。以下可能造成阅读不适。
往上所有直系女性长辈都是跟我一样程度的便秘，而且越老越糟糕。但是每个人的解决方法都不一样。我外婆靠开塞露，我妈靠咖啡和酸奶，我靠喝水和脂肪。每个人的重点困难不一样，我外婆是大便干燥，偶有便意但是拉不出所以开塞露有用，可是因为用多了就会依赖，需要平衡。
我妈是便意少加肠胃蠕动不够，懂的就能懂了对吧。。。这跟仅仅大便干燥又不一样。。。所以大量喝水加纤维素会有用。
我就是身体作了。一周才有一次便意，是真的没有要拉的感觉。有便意的这天如果抓不住机会拉不出，我就会完蛋，大肠部分会持续性绞痛。但是呢，有了便意又拉不出是另外一回事。。。大便干燥，所以回回出血。再加上肠胃蠕动弱，push不出来。我试过喝水，果汁，高纤维素果汁，咖啡，热巧克力，高油脂食物，酸奶，益生菌，miralax，etc。。。每个都能work一两回，超过就产生抗性回归一周一次。
最近我怀着宝宝，每次便便都怕挤爆他。。。。。。
现在怀着宝宝，身体水分总体增加，所以虽然便意依旧一周一次，肠胃蠕动也弱基本出不来，但是干燥问题好多了。所以至少多喝水对于大便干燥还是能解决的。。。。。
所以综上所述，便秘有多种因果和症状，需要对症下药。
woyaomaifang 发表于 12/19/2016 8:47:20 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2111107&postid=73634027#73634027]

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前俩天我也是便秘，后来老公带回一根粘玉米，我啃完就有反应了。lz可以试试。还有可以试试掌心对着肚挤眼顺时针按摩100圈然后方向继续100圈。还有跳绳也有效果，一次200次以上。
骨头 发表于 12/19/2016 8:58:42 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2111107&postid=73634123#73634123]

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我来拯救LZ吧l。 最严重的时候。。。可能比你都差，然后经常一不注意就有麻烦。我现在常年累计了方子：

1.严重情况下，救急：请喝西梅汁汁，那种5元买6桶的小桶，一瓶下去，不管用的话，在来一瓶。几分钟就有效果了。所以我家里必备。
2. 要培养自己的作息，饮食习惯，我现在主要吃红薯，白菜，韭菜，发现这些东西都有利于解决我们的问题。红薯每次都买。然后晚餐我如果吃了喝汤的汤面，第二天一早上一定回去。
每个人的方法不一样，LZ务必研究，观察自己的身体，看你哪个方法管用。
appleyiyi 发表于 12/19/2016 9:09:48 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2111107&postid=73634225#73634225]

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我也是资深便秘者，ls说的很多我也都试过，有的有用有的没用。
1. prune类，干吃pitted prune和喝prune juice都没感到任何效果。而且我讨厌吃那个。
2. 牛油果有用，牛油果其实除了脂肪还含大量fiber，我记得半颗牛油果含9g（不对请指正），每天fiber摄入量你target 40g就行了，我医生给的建议。普通人20g以上差不多就可以，但是咱不是bm嘛。。。
3. 很重要很重要的一点啊，多喝水！我医生给开了laxative，备注就是要大量喝水。因为很多laxative的原理就是增加你bb的含水量，达到这个目的首先得有原料不是。可以说这是一切缓解bm的方法的前提。
4. fiber含量高的东西主要是粗粮，oatmeal、豆类。蔬菜也含不少但是要达到效果你得吃很多很多，至少一天得1kg吧，那种盒装salad才200-300g一盒，所以你得吃五盒，你自己掂量看。。。还有就是，green smoothie除了补水没什么效果，因为fiber都被打碎了。我咨询过的营养师说千万别把那玩意代替whole veggie and fruits。最好吃整个的。吃fiber不要想当然，看nutrition facts，也许会跟你之前的印象差很远（比如谁能想到avocado这么牛逼对吧）

至于香蕉缓解bm是个迷思。没什么理论依据虽然emprically我也知道很多人claim有用。

Cath226 发表于 12/19/2016 10:01:43 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2111107&postid=73634697#73634697]

[/url]谢谢姐妹的信息