turningleaf
魔鬼训练--- crossfit 健身日记 2010总结照p252 P257节日快乐奔
10万+
2592
2010-02-09 20:14:00
高强度练习还有问题。我一个同事就是，练习得还不算是太高强度的，但是忽然间后背特别特别的疼，去ER也看不出来什么。幸好有个医生当时是专门做过sports medicine的，检查一下，原来是肌肉在高强度锻炼下，细胞突然崩溃，里边的东西都释放出来，进到血液当中，影响到脊椎神经。多亏发现得及时，否则脊椎神经受到的影响再多一多，只怕他就要从此瘫痪。 —— 当然这也是我犯懒的借口之一。
头回听说这等事情。。。。
是啊，肌肉比脂肪体积小、重量高，如果体脂比例很小的话，即使体重高，身材也会很好看～
话说我最近体重也不怎么降了，不过围度还是在一点一点减小，虽然知道是在超好的方向发展，但是看着体重不下降还是有点小郁闷，哈哈～
哈哈，这种情况我N年前会郁闷，现在早就不会郁闷了。这个观念慢慢习惯就好了。
可是我属于那种体重很久不怎么变但是肌肉会悄悄变成脂肪的。。。特容易放松警惕。。。等发现都晚了。。。
sampot mm 发的fat burning bible书, 里头不少知识, 可以借鉴下, 不过我也刚开始看, 看了table of content觉得还不错
我昨天晚上花了一个小时翻了一遍，觉得跟我自己的理念/实践很符合。
推荐大家想了解基本理论的都去看一下，以免走入误区，事倍功半。
看来你是老江湖了，肌肉变脂肪？估计我在n 年前大部分肌肉都变成脂肪了。
哈哈理论上是老筒子，实践上一忙了懒了就off track，惭愧的很，如今我的bodyfat%高的都不好意思说
你现在这种高强度运动肯定会长肌肉的，这是好事，该高兴才是啊
还会增强骨质，也是绝对的好事
长了肌肉代谢增强，以后减脂，维持就容易了
肌肉变脂肪然后再长出新脂肪，我去年9，10月份深刻体会到了。
那时候一下子没了基本的运动，走路少（因为开车，而这之前我每天至少会走40分钟），也不健身，整天坐着，房间还特冷，催着我的身体长脂肪。。体重是经过一段时间不变，然后慢慢下降，不知道什么时候就猛的上升。
没错没错，就是这样。。。
我去年到5月一直很好，后来回了趟国，很自满，回来就松懈了，一直到9月份都在吃老本，没怎么好好运动，可是身材还过的去，这段时间后来体重还降了，到10月，体重还是没怎么长，但是身材就有点松了
11月开始增了点重，到holiday season成天饭局，更重要的是零食一点都不控制，工作又忙，vicious cycle就开始了，一个月就长了5磅，哭死。。。现在getting back on track快一个月，总算reverse这个cycle了。
hand hand 我这不也长了差不多5磅，到现在还没消呢。。。
唉，我总共长了还不止5磅，虽然现在已经减了点了
不过，锻炼了一阵以后，身材已经看着顺眼多了，不象1月份那样惨不忍睹了:P
老妖jj，我有点奇怪，你不是从这个训练开始就是教练给安排的食谱吗？我记得就是一点蔬菜，几个杏仁，一点海鲜什么的，怎么会吃到一天快3000卡？
对了，过年好!
因为我一半中餐一半西餐，教练的建议没有起到很好的效果。而且我吃得肥的东西比较多，比如你给我指出的香肠之类的，几盎司就是五六百卡，我经常是一根根地吃。还有我炒菜的时候用油很多，三勺就是差不多四百卡，沙拉的dressing也是好几勺也就是两三百，还有店里买的paste酱卡路里都高。这些都是我自己忽略的部分。虽说食物的量不是很大，但是这些佐料加进去，热量就很高了。
如果不是仔细算一下，真是不知道，自己吃了这样多呢。我算了一下我自己做的麻婆豆腐，光是采油，花椒油，麻油就是七八百卡，碎猪肉也是三四百卡，再加上豆瓣。。最少都是一千二三了。不过，真是好吃啊。
不好意思，这个不是我。。。
原来这样，明白了。
其实习惯了就好了，不放很多这些高热量的油和调料，只要用料新鲜，用些简单调料，还会更好吃呢
haha. 还降低了4％的body fat呢，肌肉线条开始出现
恭喜恭喜
hehe same here! :D
到底了
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