还好，我说戒掉也就戒掉了。关键是它引起了我膝盖和其他关节的各种问题以后，就很容易了。

现在一周2-3次有氧，一次30分钟，不会更多了。教练也说，有氧太多了掉肌肉。我这都还没练出来啥呢，吓得我就不敢太多做了。

150分钟中等强度锻炼啊。

有氧无氧，只要是锻炼，都算的。

Adults should aim to:

• do strengthening activities that work all the major muscle groups (legs, hips, back, abdomen, chest, shoulders and arms) on at least 2 days a week
• do at least 150 minutes of moderate intensity activity a week or 75 minutes of vigorous intensity activity a week
• spread exercise evenly over 4 to 5 days a week, or every day
• reduce time spent sitting or lying down and break up long periods of not moving with some activity

我follow了一个“运动怪力少女”，她一天就做150分钟有氧和60分钟举铁，啊哈哈哈哈。。。

她的身材是那种运动表现很好的身材，就是，没有特别大块的肌肉，但是你一看就看得出这是一个运动员的身材。

所以要我，我肯定选更多的运动。

150分钟有氧，60分钟举铁，不如 三天有氧，两天举铁，两天休息？隔天做，这样？