re这个，说的很中肯。想再多补充一下

还有一个问题可能是跑太快或者太远，你现有的肌肉承受不了这个强度或者这个耐力，需要根据科学的训练，慢慢加长距离和加快pace。比如一周跑一次，那每周增加的mileage不能超过1mile（如果是一周跑两次，下周增加的总跑量不能增加超过2 mile）或者原来周跑量的10%（以小的那个为准）。pace最好以鼻子呼吸为准，尽量不要用嘴。

增加cadence（步频）也是一个很好的方法。，很多初学者喜欢stride步幅大，步频cadence少，导致脚掌接触地面的时间变长，压力也变大了。正确的做法是调小步幅，增加步频，让步频慢慢增加到每分钟175-180之间，这样比较科学。这个可能需要一个手表帮助你，据我所知苹果表不是很好用，推荐garmin 235哈。