ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
楅
发帖感谢一下推荐中年妇女举铁的姐妹（组图）分享
60866
448
2024-10-23 16:36:13
这腹部线条太牛了，👍，我也是以前天天跑步椭圆机，现在改两天有氧，一天力量训练，在gym练背，胸推，还有硬拉，现在的程度可以拉70kg做几组
回复 325楼 的帖子
硬拉杠铃练pp，这个要在gym，一般家里也不会买这个。练的越久能拉越重的，动作标准的化不会用到腰力，lift起来用的是下肢的力量，不光增肌还增加下肢骨密度。
xdsqc 发表于 2024-10-24 15:24
回复 339楼 楅 的帖子
回复 339楼 楅 的帖子
动作标准谈何容易。动作不对，下肢大重量很容易伤到腰。
这个细节是需要慢慢一点点来抠的。有时候教练一下子讲太多，你以为你明白了，但是身体肌肉并不听指挥啊，奈何！
这个真的不难 ，我开始是40kg，不容易伤到，再不济从30kg开始，把动作练熟了，就可以不断加重，我有氧两天，然后力量一天，一周休一天，这样一周可以做力量训练两次，现在可以拉起70kg
纸包鸡的一般是不做有氧只做无氧吧，要不就是力量训练够但也不忌口，骨架大的女生会显得太壮，本身骨架纤细的脂包肌也许刚刚好哈哈
xdsqc 发表于 2024-10-24 15:59
牛
但是建议大家不要被这样的SO贴影响到。还是按照自己合适的力量和进阶节奏去练习就好。
适合自己的频率和重量，才是最好的。而不是，越重越好呀。
70kg很牛吗 🤣
mt.everest 发表于 2024-10-24 18:58
锻炼完了确实想吃香蕉 这我作证
我十几年都没吃香蕉了 但是锻炼完了想吃😋
对运动完了要吃快碳和蛋白质，国内外教练都会提，英文网站随便搜搜post workout food,一堆一堆的文章提到carb rich and protein
初始化编辑器...
到底了
ADVERTISEMENT
Hot Deals
All Deals无火焰蜡烛5件套 – 52% 折扣，仅售 $23.79！
WOLFBOX i07 3通道行车记录仪，内置WiFi、GPS和夜视功能，现仅需$119.99（原价$199.99）
Bergdorf Goodman美容大促销：最高可享$675折扣+赠品
Neiman Marcus 朋友与家人特卖 – 额外25%折扣
Kérastase护发特惠 - 购满$85赠送4款护发小样
Saks Fifth Avenue 精选好友特卖会：独享25%折扣
Levis 網購星期一特賣：50%折扣再享額外40%優惠
Nordstrom Rack全场促销 – 折扣高达90%
Woot!全新游戏笔记本电脑Predator Triton Neo 16仅售$1080
冷天时尚鞋款特卖，享50%折扣并送毛帽
Macy's全场美妆促销
GAP童装特惠 + 額外30%折扣 + GapCash折扣
高达60%折扣 + 額外10%折扣
享受清新空氣，MORENTO 智能空氣淨化器限時51折優惠
ADVERTISEMENT