whooooever
开始用连续监测血糖仪CGM, 那些不得不说的事分享
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2024-10-27 15:48:39
太感谢楼主了，我用的是扎手指的原始监测方法，楼主的观察和我基本一致。吃米饭以后喝水也升糖这个我倒是头一次知道，长知识了。
- mark 一下，很有意思。我目前好像没有血糖问题，但可以提早关注。“锻炼身体, 动起来, 在哪里都是真理“ 这个是说每次运动后血糖会降低么？
不一定，空腹运动血糖会升高，因为空腹，肝脏会释放血糖。
而且我自己的实验，饭后慢跑或散步对降血糖没什么用，倒是力量训练降血糖非常有效。
但是我听不少人说自己饭后慢跑血糖会降。
赞楼主的总结！ 很有用。我本以为楼主是很年轻的80后呢。
我去年从中国买了CGM。它边缘还用胶布贴住皮肤，往下撕的时候很痛苦。我其实还有一个存货，就因为怕痛一直没再用了。
我用CGM以前以为运动一下散散步会让血糖降一些，但是发觉对我完全没用
我也是慢跑散步都没用，但是力量训练，不管是饭前还是饭后都非常有效。
楼主有没有测过a1c，三个月血糖平均值？我空腹血糖正常，但是这个值不正常，所以已经被打入糖尿病前期行列。
没测过呢.. 原则上, 两小时血糖, 空腹血糖, a1c , 如果不好的话是这个顺序一个个不好的... 所以我现在想明年体检不知道能不能测一下两小时血糖
我理解, 一般空腹血糖好的话, a1c 是不太会有问题的. 但是我也听人说过空腹好, a1c 不好, 这个我还没研究....不知道是不是很普遍
我也是更年期阶段，我周围不少同龄的朋友都是糖尿病前期，感觉和进入更年期，雌激素下降有关。
对, 我现在也意识到了,最有效的就是长肌肉.... 而且提高基础代谢.
我有个划船机，划十分钟，血糖能直降30mg/dl
问了一下chatgpt
To get a clearer picture, you might consider:
- Checking postprandial glucose levels (1-2 hours after meals) to see if your blood sugar is spiking.
- Monitoring glucose throughout the day with a continuous glucose monitor (CGM) if available. This can give insight into blood sugar patterns.
- Addressing lifestyle factors like diet, exercise, and stress management, which can help stabilize blood sugar.
我自己的实验，吃米饭的话，不管什么米饭，哪怕只吃两三口，饭后很快血糖就飙上去，而且持续好几个小时，所以这样饭后一小时两小时血糖肯定不正常。
如果只吃蔬菜蛋白质脂肪，饭后一小时血糖是正常的，而且两小时就会恢复到空腹血糖的水平。
吃面食的完整实验还没做完，不过目前看一小时血糖比米饭好很多，比不吃面的还是高。
我现在也在用。有点困惑的是是不是只要血糖在吃饭以后两小时内降下来就没问题呢？我现在每次吃完以后一个小时spike到峰值，有时候140以下有时候会超过，但是两个小时以内会降到fasting glucouse左右。那这样是不是可以不用减少碳水呢？
另外吃完以后走路对我来说是有用的。可以降低峰值。
看起来你的血糖代谢不错。不用对自己那么狠:-)
我也是在这里看到了消息买了otc lingo 家的cgm 效果真好，吃不同的东西马上就知道血糖影响。 饭前泡一小勺chia seeds 增加fiber 含量效果很好。 另外原本以为健康的紫薯，监测发现会让血糖飙升，和lz 数据点一样。 水果类苹果原来最好，对血糖影响不大。 另外吃蓝莓配合无糖酸奶一起吃，血糖影响不大。 另外用了cgm 就可以知道最高峰值出现在哪里，然后饭后可与有针对性走路。 另外一个有意思的现象就是，如果那一次吃饭不在意血糖飙升以后，下降下来的幅度更低。这个比较有趣。 再有就是早上fasting 然后去锻炼，不吃饭血糖也会升上去，这是因为适应运动需要。应该是肝脏释放的血糖。 这也说明了如果早上空腹真的喝一罐蛋白质饮料抑制住胰岛素（同时也控制肝脏释放血糖），然后做有氧运动，那么能够最大限度跨过血糖，直接燃烧脂肪
这一帖信息量也很大，谢谢分享。另外蛋白质饮料有推荐吗？豆浆应该算吧？
- 升糖来自两方面：食物吸收和肝糖原释放。吃蛋白质/脂肪是减缓碳水化物的吸收。运动前期升糖是肝糖原释放。因此吃蛋白质并不能阻止肝糖原释放。
- 运动时候能量的使用主要是由运动时长和运动强度决定的。使用糖原较多的HIIT运动同样能减肥。最终是由总能耗决定。
- 运动时glucagon增加，insulin降低，促进肝糖原释放来供能，这是正常生理需求，而且不会升高太多，很快就降下来。不必要为此焦虑。
- 最重要的一点：血糖不是唯一衡量。如果为了抑制升糖，你们大可以吃奶油蛋糕试试，升糖又少又缓，但这并不健康。还是要综合来看。
奶油蛋糕升的慢，但是持续时间会长，持续时间也是个考量吧。
到底了
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