feiyasu
请各位看一下我的饮食和训练，提提建议。谢谢
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2023-01-19 10:16:42
大体重，从10月份到现在，三个半月减了20磅。 BMI 从28.1 降到24.9.
目标再减个10-15磅。
我目前的饮食和日常训练如下，请各位看看提提建议，也鼓励鼓励我继续努力。 鞠躬感谢！
饮食： 从最开始的16/8 到现在22/2， 坚持了有俩月吧。 并不是每天都能22/2， 周末或者节日可能会18/6。 不吃/很少吃米面。差不多一个月有个2次吃米面，但肯定不是一碗大米饭，一碗炸酱面那种。就一两口吧。 多吃蛋白质和青菜。 最近爱上了BUTTER LETTUCE 汉堡包。每天都惦记着吃那个。
锻炼： 开始是一周3，4次有氧运动，一次全身无氧workout. 坚持了1个半月，后面没时间就减成一周一次有氧跳操，一次力量训练。 12月中开始去健身房。 基本上WEEKDAY 是每天去45分钟或者1小时的课， 周末一天 跳一个小时的舞， 一天练一小时力量。
我现在每天的安排是： 早上6点健身房上课， 周一瑜伽，周二SHRED, 周三力量，周四HIIT, 周五瑜伽。 周六跳舞，周日力量。 每周一晚加一节举重课。 单纯是因为喜欢那个课的老师。并不是真想举重。。。
练完直接去上班，上午喝大量的水。如果很饿很饿，我就喝杯咖啡，放HEAVY CREAM, 不放糖。（基本上一个月两次的频率）
每天下午5点-7点吃东西， 一般是一大把碧根果+CHEESE。 然后菜，肉和家人一起吃，基本没啥限制。吃满足了就行。水果的话，火龙果，猕猴桃，蓝莓，草莓，有什么吃什么。 每天吃维生素和益生菌。
晚上10点半睡觉。
背景说完了，那我的问题也来了。
我觉得我的计划对吃已经要求的挺严格了，练的频率和程度也上来了。 为什么减的没有我想象得多呢？
我看那些轻断食的视频，底下有人留言，说啥都没做只是断食，一个月就减了10多斤。 不是一个两个这么讲哦，看到很多个留言都是这样说的。
我觉得我累死累活的锻炼，也执行了ONE MEAL A DAY, 减重的幅度有点小于我的预期。
目前我对我这个SCHEDULE 除了嫌减重幅度小，其他都还算满意，是我可以持续坚持的那种。
请问在目前的基础上，应该增加什么，改进什么呢？ 谢谢！
谢谢建议，我不知道怎么量BODY FAT, 三围之前没有侧。 今天开始记录。
是的，刚开始的时候对吃要求严格，青菜拿水涮了吃，家里炖肉什么的都不吃。 水果也没怎么吃过。
最近一个月的确在吃上面放松了。 炖肉烤排骨啥的， 都吃了。
谢谢中肯的建议。
我开始是为了减肥而减肥。12月开了健身卡，为了月费逼自己多去几次。
1月份新的WORK SCHEDULE出来，变成早上6点去上课。我以为坚持不了多久，没想到也坚持下来了。 甚至有点期待第二天的课。 为自己的坚持和变化开心。
在减脂和增肌上我不明白，是不是很难做到同时进行？ 我应该先减脂到理想体重，再增肌，还是可以同时进行？ 我现在增加的举重课，和力量课，就是想同时进行。 不知道对不对。 可是我又怕我练成个结实的胖子。
如何准确的测量维度呢？ 我用皮尺量，每次松一点，紧一点，吸口气，挺挺胸，变量太大了。
嗯，回想了一下，的确有这个问题。 我一到吃饭的时间就很饿。一般是先吃一大把碧根果+CHEESE。 然后有肉吃肉，没肉吃CHEESE 片。 反正前半个小时都在急吼吼的找吃的吃。
我今天开始TRACK 一下俩小时内都吃了啥。不刻意少吃，就尽量合平时一样。
昨天吃了如下：
20PIECE 碧根果，12g cheese, 2个腰果
一盘子韭黄炒鸡蛋 （两个蛋）
3块红烧排骨，一片韩式烤牛肉，一片米粉肉
一个猕猴桃
吃饭前和吃饭后，体重差了2磅。
我回来汇报一下。 2月份摆烂了，3月份恢复早上锻炼， 目前在平台期，155死活降不下来了。 也加上家人集中在2月3月过生日。 很难坚持。
当初是希望3月底降到150以下的。 现在看来要延后一个月了。
前面小伙伴问怎么坚持的6点去锻炼。
我是办了个很贵的健身房，觉得不去就亏了那种。 所以逼着自己每天早起。 早起早睡坚持一段时间，形成习惯了。 一起健身的小伙伴坚持不下来退出了，反而让我PROUD OF MYSELF。
在吃上面的确没有严格要求好自己。 希望未来一个月能eat cleaner. 大家加油。
到底了
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